Makanan yang Bisa Membuat ASI Kental

Agustus 11, 2025 by Ahza Firstyani

Setelah melahirkan, banyak ibu menyusui mulai fokus untuk meningkatkan kualitas ASI. Salah satu indikator kualitas tersebut adalah kekentalan ASI, yang sering diasosiasikan dengan tingginya kandungan lemak, protein, dan nutrisi penting lainnya.

Meskipun produksi ASI dipengaruhi oleh hormon dan frekuensi menyusui, pola makan juga memegang peran krusial. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan bergizi agar ASI tidak hanya lancar, tetapi juga lebih kental dan bernutrisi.

Berikut ini deretan makanan yang terbukti membantu meningkatkan kekentalan dan kualitas ASI:

Ikan Salmon

Sebagai pembuka, mari kita mulai dengan ikan salmon. Makanan ini dikenal kaya akan omega-3 dan DHA, dua zat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

Lebih dari itu, lemak sehat pada salmon juga membantu memperkaya kandungan nutrisi dalam ASI, menjadikannya lebih kental dan berkualitas.

Yoghurt

Berikutnya, kita beralih ke yoghurt. Makanan fermentasi ini mengandung protein tinggi, kalsium, dan probiotik.

Tak hanya mendukung kesehatan pencernaan ibu, yoghurt juga membantu menstabilkan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya berdampak positif pada produksi dan kualitas ASI.

Alpukat

Selain yoghurt, alpukat juga layak menjadi andalan. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh serta mengandung omega-3, omega-6, dan omega-9.

Dengan rutin mengonsumsinya, ibu menyusui bisa meningkatkan kandungan lemak baik dalam ASI, menjadikannya lebih kental dan kalori padat.

Kacang Almond

Tak kalah penting, kacang almond juga sangat direkomendasikan. Kacang ini mengandung vitamin E, protein, dan lemak sehat.

Selain membantu memperkaya ASI, almond juga bisa meningkatkan energi ibu selama masa menyusui.

Telur

Sumber protein hewani lainnya adalah telur.

Menariknya, telur mengandung kolin dan lemak sehat yang berfungsi meningkatkan kualitas dan kekentalan ASI, serta mendukung perkembangan otak bayi.

Kedelai dan Olahannya

Masih dari sumber protein, kedelai, tempe, dan tahu juga berperan penting dalam mendukung produksi ASI.

Isoflavon dalam kedelai berfungsi menstimulasi hormon prolaktin, yang artinya produksi ASI bisa meningkat, baik dari sisi volume maupun kualitasnya.

Sayuran Hijau

Jika berbicara tentang pelancar ASI, tentu tidak lengkap tanpa menyebut daun katuk, bayam, dan kelor.

Ketiganya mengandung zat aktif, vitamin, dan mineral penting yang membantu mempertebal tekstur ASI secara alami.

Selain itu, konsumsi sayuran hijau juga membantu mencukupi kebutuhan zat besi ibu

Biji-bijian dan Kacang Lainnya

Beralih ke jenis makanan lainnya, biji chia, biji rami, dan wijen juga patut dipertimbangkan.

Kandungan lemak sehat dan fitoestrogen-nya mendukung keseimbangan hormon ibu menyusui, sehingga kualitas ASI tetap terjaga.

Jagung dan Pare

Sebagai tambahan, ada juga makanan yang sering diremehkan, seperti jagung dan pare.

Meski rasanya pahit, pare mengandung senyawa aktif yang bisa merangsang hormon laktasi. Begitu pula dengan jagung yang tinggi serat dan vitamin B.

Jika dikonsumsi rutin, keduanya bisa membantu menambah kekentalan ASI.

Tapi, Gimana Kalau Ibu Gak Sempat Masak Semua?

Memang, semua makanan di atas sangat bagus untuk dikonsumsi. Namun, realitanya tidak semua ibu punya waktu untuk menyiapkan menu bergizi setiap hari, apalagi sambil mengurus bayi dan pekerjaan rumah.

Untuk itu, Protabumin Nutrimom hadir sebagai solusi praktis dan alami. Protabumin Nutrimom adalah kapsul herbal yang diformulasikan khusus untuk ibu menyusui. Mengandung ekstrak ikan gabus, daun katuk, bayam, kelor, dan almond, Nutrimom bantu meningkatkan kualitas dan kekentalan ASI dengan cara yang alami dan praktis.

Cukup 2 kapsul/hari, bantu ibu menyusui hasilkan ASI yang lebih kental, bergizi, dan berkualitas. Yuk, bantu tubuh ibu tetap kuat dan ASI tetap lancar bersama Protabumin Nutrimom.

Referensi

https://www.haibunda.com/menyusui/20220830101831-54-283010/10-makanan-agar-asi-banyak-dan-kental-untuk-ibu-menyusui
https://www.halodoc.com/artikel/asi-kental-dan-bayi-kenyang-tips-jitu-ibu-menyusui
https://www.mooimom.id/mamapedia/ingin-asi-kental-dan-berkualitas-konsumsi-5-jenis-makanan-ini