Artikel

daya tahan tubuh

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

Secara keseluruhan, sistem kekebalan Anda melakukan pekerjaan luar biasa untuk mempertahankan Anda melawan mikroorganisme penyebab penyakit. Tapi terkadang gagal: Kuman menyerang dengan sukses dan membuat Anda sakit. Mungkinkah melakukan intervensi dan melakukan beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh Anda? Selain tentu saja dengan rutin mengkonsumsi kapsul ikan gabus protabumin diartikel ini anda akan menemukan tips bermanfaat.

Apa Yang Bisa Anda Lakukan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh?

Gagasan untuk meningkatkan imunitas Anda merupakan bahasan yang menarik, namun kemampuan untuk melakukannya terbukti sulit dipahami karena beberapa alasan. Kekebalan tubuh merupakam sebuah sistem, bukan satu kesatuan. Agar berfungsi dengan baik, dibutuhkan keseimbangan dan harmoni. Masih banyak yang peneliti tidak tahu tentang seluk-beluk dan keterkaitan respon kekebalan tubuh. Untuk saat ini, tidak ada hubungan langsung antara gaya hidup dan fungsi kekebalan tubuh yang terbukti secara ilmiah.

Tapi bukan berarti efek gaya hidup pada sistem kekebalan tubuh tidak menggelitik dan sebaiknya tidak dipelajari. Periset mengeksplorasi efek diet, olahraga, usia, tekanan psikologis, dan faktor lain pada respon kekebalan tubuh, baik pada hewan maupun pada manusia. Sementara itu, strategi hidup sehat secara umum adalah cara meningkatkan daya tahan tubuh yang terbaik.

Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami yang bisa kita coba lakukan sehari-hari.

  1. Cukup tidur dan hindari stres. Kurang tidur dan stres yang berlebihan dapat meningkatkan hormon kortisol, peningkatan hormone ini secara berkepanjangan dapat menekan fungsi kekebalan tubuh.
  2. Hindari asap rokok. Ini merusak pertahanan kekebalan dasar dan meningkatkan risiko bronkitis dan pneumonia pada semua orang, dan infeksi telinga tengah pada anak-anak.
  3. Hindarilah alkohol. Konsumsi alcohol secara berlebihan merusak sistem kekebalan dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi paru-paru.
  4. Makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda. Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran meningkatkan respons antibodi terhadap vaksin Pneumovax, yang melindungi terhadap Streptococcus pneumonia.
  5. Pertimbangkan probiotik. Studi menunjukkan suplemen mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan dan gastrointestinal. Produk susu fermentasi juga telah terbukti mengurangi infeksi pernafasan pada orang dewasa dan anak-anak.
  6. Tangkap beberapa sinar. Sinar matahari memicu produksi vitamin D pada kulit. Di musim panas, paparan selama 10-15 menit (minus tabir surya) sudah cukup. Namun, di atas 42 derajat lintang (Boston) dari November hingga Februari, sinar matahari terlalu lemah dan sedikit makanan mengandung vitamin ini. Tingkat vitamin D rendah berkorelasi dengan risiko infeksi pernafasan yang lebih besar. Sebuah studi 2010 pada anak-anak menunjukkan bahwa 1.200 IU sehari suplemen vitamin D mengurangi risiko influenza A. Namun, sebuah studi 2012 yang melibatkan suplementasi orang dewasa dengan kanker usus besar dengan 1.000 IU sehari gagal menunjukkan perlindungan terhadap infeksi saluran pernapasan bagian atas.
  7. Konsumsi bawang putih. Bawang putih adalah agen antimikroba spektrum luas dan pendorong kekebalan tubuh. Karena panas menonaktifkan bahan aktif utama, maka cara paling tepat yaitu dengan menambahkan bawang putih ke makanan sebelum disajikan.
  8. Makan jamur obat, seperti shiitake dan maitake (kadang dijual sebagai “hen of the woods”). Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa ekstrak shiitake yang terkonsentrasi meningkatkan fungsi kekebalan pada wanita dengan kanker payudara.
  9. Cobalah ramuan kekebalan tubuh yang mendukung. Jika Anda mengalami infeksi berulang, pertimbangkan untuk mengonsumsi herbal yang mendukung kekebalan tubuh seperti eleuthero (Eleutherococcus senticocus), ginseng Asia (Panax ginseng), ginseng Amerika (Panax quinquefolius), atau astragalus (A. membranaceus).
  10. Melakukan terapi uap. Hal ini bagus untuk dimiliki ketika virus pernapasan membanjiri pertahanan Anda. Caranya pun cukup mudah; rebus air hingga mendidih, lalu tuangkan ke dalam baskom. Tambahkan beberapa tetes minyak air putih ke dalamnya, lalu perlahan hirup uap dari air panas tersebut. Terapi uap ini terbukti efektif untuk melegakan pernafasan sehingga bisa masuk sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Olahraga teratur adalah salah satu pilar hidup sehat. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, membantu mengendalikan berat badan, dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Tapi apakah olahraga termasuk cara meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara alami dan tetap sehat? Sama seperti diet sehat, olahraga dapat berkontribusi pada kesehatan umum yang baik dan oleh karena itu secara tidak langsung bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Hal ini mungkin berkontribusi lebih jauh lagi dengan mempromosikan sirkulasi yang baik, yang memungkinkan sel dan zat sistem kekebalan tubuh berpindah ke tubuh secara bebas dan melakukan pekerjaan mereka secara efisien. Jadi, jika Anda ingin selalu sehat, pastikan untuk selalu menjaga asupan makanan, lakukan olahraga secara teratur dan libatkan diri Anda dalam aktivitas-aktivitas gaya hidup yang sehat.

Baca Selengkapnya
Mengenali Gejala Alzheimer pada Usia

Mengenali Gejala Alzheimer Pada Usia Muda

Menurut Asosiasi Alzheimer, penyakit Alzheimer Dementia (AD) mempengaruhi lebih dari 5 juta orang di Amerika Serikat. Meskipun diketahui mempengaruhi orang dewasa yang berumur 65 tahun atau lebih tua, namun ada 5 persen dari mereka yang didiagnosis memiliki penyakit ini sejak dini. Itu artinya gejala Alzheimer pada usia muda bisa didiagnosis ketika seseorang berusia 40 atau 50 tahun.

Sulit untuk mendapatkan diagnosis yang benar pada usia ini karena banyak gejala mungkin muncul sebagai akibat dari peristiwa kehidupan yang khas seperti stres. Ketika penyakit mempengaruhi otak, itu dapat menyebabkan penurunan memori, penalaran, dan kemampuan berpikir. Penurunan ini biasanya lambat, tetapi ini dapat bervariasi berdasarkan kasus per kasus.

Apa itu Alzheimer di Usia Muda?

Orang dengan demensia yang gejalanya dimulai sebelum berusia 65 tahun sering digambarkan sebagai gejala Alzheimer pada usia muda atau memiliki demensia dini. Usia 65 digunakan karena itu adalah usia di mana orang mulai pensiun.

Gejala-gejala demensia tidak ditentukan oleh usia seseorang, tetapi orang yang lebih muda sering memiliki kebutuhan yang berbeda, dan memerlukan beberapa dukungan yang berbeda. Informasi ini melihat jenis demensia yang dimiliki orang muda, beberapa dari kesulitan yang mungkin mereka alami dan dukungan yang diperlukan dapat ditemukan.

Alzheimer Demensia pada Orang yang Lebih Muda

Diperkirakan ada setidaknya 42.000 orang muda dengan demensia di Inggris: lebih dari 5% dari semua penderita demensia.

Istilah lain yang digunakan untuk gejala Alzheimer pada usia muda yang dimulai sebelum usia 65 mencakup ‘demensia awal’ dan ‘demensia usia kerja’. Informasi ini mengacu pada demensia muda karena ini adalah istilah yang disukai oleh banyak orang dengan kondisi ini.

Demensia onset muda disebabkan oleh penyakit yang mirip dengan demensia pada orang tua (‘demensia onset lambat’), tetapi ada beberapa perbedaan penting. Ada lebih banyak penyakit yang menyebabkan demensia muda dan orang yang lebih muda jauh lebih mungkin memiliki bentuk demensia yang lebih jarang.

Demensia onset muda juga lebih mungkin menyebabkan masalah dengan gerakan, berjalan, koordinasi atau keseimbangan. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang yang lebih muda dengan demensia dapat menemui ahli saraf (spesialis penyakit otak dan sistem saraf) dan juga seorang psikiater (spesialis kesehatan mental).

Namun, orang di bawah usia 65 tahun umumnya tidak memiliki kondisi medis jangka panjang yang ada pada orang tua – terutama penyakit jantung dan sirkulasi. Mereka biasanya secara fisik lebih bugar dan demensia mungkin satu-satunya kondisi serius yang dihadapi oleh orang yang lebih muda.

Demensia onset muda lebih mungkin daripada demensia onset lambat untuk menjadi keturunan. Sekitar 10% dari semua orang dengan demensia onset muda kondisi tampaknya telah diwarisi dari orang tua. Jika demensia telah diwariskan, diagnosis dapat memiliki implikasi untuk kerabat kelahiran orang seperti saudara kandung mereka (saudara laki-laki dan perempuan) atau anak-anak.

Adapun gejala Alzheimer pada usia muda yang muncul kurang lebih sama dengan gejala Alzheimer pada usia tua, antara lain:

  1. Hilang ingatan – salah satu gejala alzheimer yang paling menonjol adalah lebih pelupa dari biasanya. Melupakan tanggal atau acara penting dapat terjadi. Jika pertanyaan menjadi pengingat berulang dan sering diperlukan, Anda harus menemui dokter Anda.
  2. Kesulitan Perencanaan dan Pemecahan Masalah – Alzheimer Dementia dapat menjadi lebih jelas jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami kesulitan untuk mengembangkan dan mengikuti rencana tindakan. Bekerja dengan angka mungkin juga menjadi sulit. Ini sering terlihat ketika Anda atau seorang anggota keluarga mulai menunjukkan masalah dalam mempertahankan tagihan bulanan atau buku cek.
  3. Kesulitan Melengkapi Tugas yang Familiar – Beberapa orang mungkin mengalami masalah konsentrasi yang lebih besar. Tugas rutin sehari-hari yang membutuhkan pemikiran kritis mungkin memerlukan waktu lebih lama saat penyakit berkembang. Kemampuan mengemudi dengan aman mungkin juga dipertanyakan. Jika Anda atau orang yang dicintai tersesat saat mengemudi rute yang biasa dilalui, ini mungkin merupakan gejala AD.
  4. Kesulitan Menentukan Waktu atau Tempat – Kehilangan jejak tanggal dan kesalahpahaman berlalunya waktu saat terjadi juga merupakan dua gejala umum. Merencanakan kejadian masa depan bisa menjadi sulit karena tidak segera terjadi. Seiring dengan perkembangan gejala, orang-orang dengan DA dapat menjadi semakin lupa tentang di mana mereka berada, bagaimana mereka sampai di sana, atau mengapa mereka ada di sana.
  5. Penglihatan memburuk – Masalah penglihatan juga bisa terjadi. Ini mungkin sesederhana peningkatan dalam membaca. Anda atau orang yang Anda cintai mungkin juga mulai mengalami kesulitan menilai jarak dan menentukan kontras atau warna saat mengemudi.
  6. Kesulitan Mencari Kata yang Tepat – Memulai atau bergabung dalam percakapan mungkin tampak sulit. Percakapan dapat dihentikan secara acak di tengah, karena Anda atau orang yang Anda cintai mungkin lupa bagaimana menyelesaikan sebuah kalimat. Karena itu, percakapan berulang bisa terjadi. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menemukan kata-kata yang tepat untuk item tertentu.
  7. Sering Menempatkan Barang Tidak Pada Tempatnya – Anda atau orang yang dicintai mungkin mulai menempatkan barang-barang di tempat-tempat yang tidak biasa. Mungkin akan lebih sulit untuk menelusuri kembali langkah-langkah untuk menemukan barang yang hilang. Hal ini dapat menyebabkan Anda atau orang yang dicintai berpikir bahwa orang lain mencuri.
  8. Kesulitan Membuat Keputusan – Pilihan finansial mungkin menunjukkan penilaian yang buruk. Gejala ini sering menyebabkan efek keuangan yang merugikan. Contohnya adalah menyumbangkan sejumlah besar uang kepada para telemarketer. Kebersihan fisik juga menjadi kurang menjadi perhatian. Anda atau orang yang dicintai dapat mengalami penurunan frekuensi mandi yang cepat dan kurangnya kemauan untuk berganti pakaian setiap hari.
  9. Mundur dari Acara Kerja dan Sosial – Saat gejala muncul, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda atau orang yang dicintai menjadi semakin terasing dari peristiwa sosial umum, proyek kerja, atau hobi yang sebelumnya penting. Penghindaran bisa meningkat saat gejala memburuk.
  10. Mengalami Perubahan Kepribadian dan Mood – Perubahan yang ekstrem dalam mood dan kepribadian mungkin terjadi. Perubahan suasana hati yang nyata bisa meliputi: kebingungan, depresi, kegelisahan dan ketakutan.

Alzheimer Demensia tidak dapat disembuhkan tetapi ada perawatan dan dukungan yang dapat membantu seseorang hidup dengan baik dengan kondisi tersebut. Ini melibatkan perawatan, dukungan, aktivitas, informasi, baik yang membutuhkan obat-obatan dan non-obat.

Pengobatan umum membantu gejala demensia, seperti donepezil untuk penyakit Alzheimer atau antidepresan tertentu untuk demensia frontotemporal. Untuk demensia vaskular, obat akan ditawarkan untuk membantu mengobati kondisi yang mendasarinya. Perawatan non-obat juga tersedia. Konseling dapat membantu orang menyesuaikan diri dengan diagnosis atau dengan masalah hubungan. Terapi bicara dapat membantu jika orang tersebut (atau siapa pun yang mendukungnya) menjadi depresi atau cemas.

Gejala Alzheimer pada usia muda bisa berlangsung lebih cepat jika seseorang secara fisik tidak sehat, jadi penting bahwa orang itu menjaga diri mereka sendiri. Ini termasuk latihan fisik secara teratur, tidak merokok, tidak minum alkohol, makan makanan yang sehat dan menjaga berat badan yang sehat anda juga bisa rutin mengkonsumsi kapsul ikan gabus untuk tembahan nutrisi tubuh anda.

 

Baca Selengkapnya

8 Kunci Rahasia Mempersiapkan Makanan Sehat untuk Lansia

Semakin bertambah usia Anda, semakin Anda harus berhati-hati dalam memilih makanan yang sehat untuk tubuh. Kunci terbaik dalam mempersiapka makanan sehat untuk lansia yaitu menyeimbangkan asupan makanan dengan aktivitas fisik. Semakin aktif Anda, semakin banyak makanan yang Anda butuhkan. Awasi ukuran porsi makan Anda, jika Anda kurang aktif memilih ukuran porsi yang lebih kecil dan tambahkan banyak sayuran, salad,buah dan rutin mengkonsumsi kapsul ikan gabus.

Selain keseimbangan, berikut ini adalah beberapa kunci rahasia yang harus diikuti saat menyiapkan makanan sehat untuk lansia. Berikut adalah kunci rahasia tersebut.

    1. Sertakan makanan karbohidrat (roti, nasi, pasta, kentang, atau sereal) di setiap makan. Pilih opsi serat tinggi kapan pun Anda bisa.

 

    1. Bidik lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Ini dikemas dengan nutrisi penting untuk membantu Anda tetap sehat. Ingat buah dan sayuran di sini bisa segar, beku, kalengan atau kering. Sangat penting jika Anda memiliki campuran buah dan sayuran berwarna berbeda setiap hari seperti apel, jeruk, pisang, bayam, kubis, wortel, ubi jalar, brokoli, kembang kol, cabai, dan jagung manis.

 

    1. Makanan sehat untuk lansia haruslah yang mengandung tinggi protein untuk membantu membuat sel-sel baru dan menjaga otot-otot Anda tetap sehat. Tetap bugar dan kuat dengan mengonsumsi beragam makanan kaya protein setiap hari. Sumber yang bagus termasuk daging tanpa lemak, unggas dan ikan. Salmon, ikan sarden, ikan trout, tuna segar dan kippers dikemas dengan lemak omega 3 sehat. Mengonsumsi kacang, telur, dan kacang-kacangan adalah cara sederhana untuk meningkatkan protein dalam diet Anda.

 

    1. Jagalah tulang Anda dengan tiga porsi makanan rendah lemak (susu, yoghurt, atau keju) setiap hari. Makanan susu dengan tambahan kalsium dan vitamin D lebih baik. Carilah ini di supermarket sebagai makanan yang diperkaya.

 

  1. Pilih lemak yang akan membantu menyehatkan jantung. Tubuh kita membutuhkan beberapa lemak dalam makanan, tetapi dalam hal ini kita harus memilih tipe lemak yang tepat:

Lemak jenuh atau lemak hewani dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak jenuh ditemukan dalam mentega, margarin keras, lemak babi, krim, saus berbasis krim, lemak pada daging, kulit ayam, dan daging olahan seperti sosis, burger, puding hitam dan putih, pai daging, dan pate. Hal ini juga ditemukan dalam biskuit, kue, coklat, permen, makanan yang dibawa pulang, makanan yang tercakup dalam adonan dan remah roti serta susu, keju dan yoghurt.

Lemak trans atau lemak terhidrogenasi juga meningkatkan kadar kolesterol. Lemak trans ditemukan dalam margarin keras, kue, biskuit dan gula-gula. Ini mungkin terdaftar sebagai lemak terhidrogenasi pada label makanan dan harus dihindari.

Lemak tak jenuh tunggal – bertujuan untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal untuk membantu melindungi jantung Anda karena membantu menurunkan kadar kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kacang dan minyak rapeseed, kacang tanpa garam, kacang mete dan almond.

Lemak tak jenuh ganda juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Lemak tak jenuh ganda ditemukan pada ikan berminyak (omega-3 lemak), minyak bunga matahari (omega-6 lemak), minyak wijen, minyak biji rami, walnut dan hazelnut. Ingat semua jenis lemak dan minyak mengandung jumlah lemak dan kalori yang sama. Mereka dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika digunakan untuk berlebihan.

Gunakan sedikit garam. Terlalu banyak garam dalam diet dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stroke atau penyakit jantung. Anda dapat mengurangi jumlah garam dalam diet Anda dengan:

    1. Hindari menambahkan garam ke makanan Anda di meja dan dalam memasak. Gunakan lada, jus lemon, bumbu dan bumbu untuk memberi rasa makanan, bukan garam.

 

    1. Memilih makanan segar sesering mungkin misalnya daging segar, ayam, ikan, sayuran, sup buatan dan saus tanpa garam.

 

    1. Batasi asupan makanan olahan atau kalengan.

 

    1. Hindari makanan tinggi garam seperti paket dan sup kalengan dan saus, mie instan, Bovril, Oxo, Marmite, kubus stok, kecap, garam bawang putih dan garam laut.

 

    1. Hindari daging olahan seperti ham, bacon, daging kornet, sosis, burger, puding hitam dan putih, pai daging, pate, serta ikan asap.

 

    1. Jauhkan dari makanan ringan seperti biskuit asin dan keripik asin dan kacang-kacangan.

 

    1. Periksa label makanan untuk membantu Anda memilih makanan dengan jumlah garam rendah. Terlalu banyak garam lebih dari 1,5 g (0,6 g sodium) per 100 g makanan apapun.

 

Batasi jumlah makanan tinggi ‘kalori kosong’ seperti biskuit, kue, camilan gurih (keripik, kacang tanah), manisan, penganan. Makanan ini tidak termasuk dalam daftar makanan sehat untuk lansia karena hanya kaya akan kalori, lemak, gula dan garam, jadi ingat – jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sering.

Tetap terhidrasi. Tubuh harus terhindar dari dehidrasi karena dapat menyebabkan kelelahan, pusing dan sembelit. Dapatkan banyak cairan (air, jus buah, jus, susu) setiap hari. Sebagai panduan umum, sekitar 8 gelas sehari harus memadai.

Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh kita memiliki kebutuhan yang berbeda, sehingga nutrisi tertentu menjadi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Sarapan dapat menjadi cara yang sangat baik untuk mendapatkan serat tinggi. Mulai hari ini, tambahkan biji rami ke sereal gandum atau ke yoghurt atau jus prune bukan jus jeruk untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Menggabungkan gaya hidup aktif dengan makanan sehat untuk lansia adalah resep terbaik untuk penuaan yang sehat. Cobalah aktif secara fisik setidaknya 30 menit hampir setiap hari.

Baca Selengkapnya

7 Makanan Penunjang Kecerdasan Otak

Pada 1990-an, para peneliti merilis sebuah penelitian kecil yang menemukan bahwa ketika seseorang mendengarkan musik klasik abad ke-18 besutan Wolfgang Amadeus Mozart, maka orang tersebut dapat nilai yang lebih baik pada tes kecerdasan. Sejumlah penelitian juga telah dilakukan untuk menemukan makanan penunjang kecerdasan otak yang fungsinya seperti ketika Anda mendengarkan musik Mozart. Selain rutin mengkonsumsi kapsul ikan gabus, berikut  ini adalah 7 makanan yang bisa membuat otak Anda sehat dan lebih cerdas.

  1. Ikan Berminyak (Salmon liar, Mackerel, dan Sarden)

Lebih dari separuh massa otak terdiri dari lipid, dan lebih dari 65% di antaranya adalah asam lemak yang termasuk dalam famili Omega yang terkenal. Lemak ini sangat penting untuk produksi dan perkembangan sel-sel otak, menjaga fluiditas membran sel. Mereka juga memainkan peran besar dalam aktivitas neuron. Ikan kaya minyak seperti salmon liar, tuna segar dan sarden mengandung lemak Omega 3 yang membantu sel otak Anda saling terkait satu sama lain.

Sebagai permulaan, cobalah makan setidaknya dua porsi ikan yang kaya minyak dalam satu minggu. Ikan segar selain mengandung lemak Omega 3, juga mengandung fosfor dan  yodium.s Kedua elemen tersebut sangat penting untuk kerja otak.

  1. Produk Susu (Susu, Keju, Krim)

Para ilmuwan Amerika dan Australia mengukur I.Q. dari 972 sukarelawan. Kesimpulan yang didapat dari penelitan tersebut bahwa para peserta percobaan yang setiap hari mengonsumsi produk susu, ketika diuji pada pemikiran dan memori logis jauh lebih berhasil, daripada mereka yang tidak pernah mengonsumsi yogurt dan keju. Produk susu berlemak sangat bermanfaat karena otak kita lebih dari setengahnya terdiri dari lemak.

Kurangnya lemak dapat menjadi alasan timbulnya berbagai penyakit yang tidak menyenangkan, misalnya multiple sclerosis. Selain itu protein, kalsium, vitamin D dan magnesium yang ditemukan dalam produk susu, berperan penting dalam stimulasi aktivitas otak.

  1. Hati (Ayam, Sapi, Sapi)

Otak menyumbang sekitar 25% dari kebutuhan oksigen tubuh. Besi diperlukan untuk mendapatkan oksigen ke otak melalui hemoglobin darah. Hati adalah salah satu makanan penunjang kecerdasan otak yang terbukti mengandung logam ini. Selain itu, hati adalah salah satu sumber penting dari Vitamin B. Sejak pertengahan 1990-an, telah diketahui bahwa vitamin ini, terutama B1, B6, B9 dan B12, meningkatkan fungsi kognitif dan hasil tes kecerdasan.

  1. Seluruh Biji-bijian

Biji-bijian yang kaya akan serat menjadi bagian terpenting dari diet Mediterania. Diet tersebut juga kaya dengan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, anggur dan minyak zaitun. Penelitian para ahli gizi memberi bukti bahwa diet jenis ini dapat dikaitkan dengan menurunnya risiko dari gangguan kognitif yang ringan yang bisa berkelanjutan pada penyakit degeneratif. Umumnya orang tidak akan memakan nutrisi atau makanan dalam isolasi; Mereka makan dalam kombinasi dengan makanan yang lain, jadinya ada nilai dalam sistem pola diet yang dijalankan.

Jenis diet ini bisa menekan stres oksidatif, peradangan dan factor dari risiko vascular yang lainnya, sebut saja tekanan darah tinggi. Semua itu mungkin saja memiliki peran yang mendalam dalam meningkatkan risiko kerusakan otak dan penyakit. Karena tubuh memecah karbohidrat dalam gandum utuh dengan sangat lambat, mereka membantu membuat Anda tetap fokus selama berjam-jam.

  1. Daging Merah

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa seseorang dengan tingkat zat besi yang sehat tampil lebih baik dalam melakukan berbagai macam tugas dan menyelesaikannya lebih cepat daripada mereka yang memiliki status zat besi rendah. Logam ini membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan ke otak. Untuk hasil yang terbaik, otak Anda membutuhkan pasokan oksigen yang selaras.

Kurangnya zat besi dalam diet dapat mengurangi kemampuan darah untuk membawa oksigen, mengurangi jumlah yang dikirimkan ke otak Anda. Tidak mengkonsumsi cukup zat besi juga bisa menimbulkan masalah seperti kekurangan energi, konsentrasi dan kelelahan yang buruk. Daging rendah lemak selain sebagai sumber zat besi yang sangat baik, juga merupakan makanan penunjang kecerdasan otak. Ini mengandung zat besi dan seng yang merupakan mineral penting untuk fungsi kognitif otak. Unsur-unsur ini berpartisipasi dalam mitosis sel-sel otak dan dalam reaksi sintesis DNA.

  1. Telur

Sumber zat makanan vegetarian yang baik adalah kuning telur. Telur mengandung fosfolipid dan lesitin, integral untuk membangun membran sel otak. Dalam hal meningkatkan kecerdasan, nilai mereka terletak pada protein mereka. Lama digunakan sebagai titik acuan ketika menganalisis kualitas protein diet lainnya, telur sebenarnya kaya asam amino yang berperan penting dalam produksi neurotransmiter utama. Sintesis yang terbuat dari serin dan metionin digunakan dalam proses menghafal, di mana noradrenalin, merangsang pembelajaran, dan produksinya bergantung pada kehadiran tirosin dan fenilalanin, yang lagi-lagi ditemukan pada protein telur.

  1. Bayam

Bayam merupakan jenis makanan penunjang kecerdasan otak yang mengandung banyak vitamin. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C berperforma lebih baik dalam tes untuk perhatian, daya ingat, dan memori. Para ahli menyarankan makan setidaknya 5 porsi sayuran dan / atau buah dalam sehari, tetapi kuncinya adalah mengonsumsi beragam. Saat memetik sayuran, pilih warna pelangi, bukan hanya karena mereka terlihat hebat, tetapi karena ini adalah bukti nutrisi yang mereka miliki di dalamnya.

Semua sayuran berdaun berbagi kekayaan dalam Vitamin B9 atau folat, yang diduga memainkan peran aktif dalam perkembangan jaringan saraf janin dan juga dalam pembaruan sel-sel darah. Jika bayam tidak sesuai dengan selera Anda, pilih selada, selada air, brokoli, selada gunung berapi, atau berbagai jenis herbal. Di antara sayuran rosemary ini patut diperhatikan karena memiliki flavonoid tertentu terutama apigenin dalam aromanya yang memiliki sifat merangsang mempengaruhi memori dan konsentrasi melalui aliran darah otak yang mendorong.

Nah dari ketujuh makanan penunjang kecerdasan otak itu, manakah yang paling disukai?

Baca Selengkapnya

Ini Dia Daftar Sayuran yang Mengandung Lemak

Mentega, minyak, makanan yang digoreng dan daging sudah dipastikan memiliki jumlah lemak yang bervariasi. Namun ternyata beberapa sayuran pun mengandung lemak. Jumlah lemak dalam sayuran jika dibandingkan dengan lemak dalam makanan yang tinggi kalori tentu saja jumlahnya berbeda. Anda harus mempelajari daftar sayuran yang mengandung lemak agar mampu menilai asupan lemak yang Anda butuhkan secara akurat, jangan lupa rutinlah mengkonsumsi kapsul ikan gabus

Kebutuhan Lemak Nabati

Lemak yang ditemukan dalam sayuran akan membantu Anda memenuhi kebutuhan lemak secara keseluruhan dengan cara yang sehat. Tidak seperti produk daging yang dapat memiliki lemak jenuh dalam jumlah besar, lemak yang paling banyak ditemukan pada sayuran adalah lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda. Anda membutuhkan minimum 20 persen kalori dari lemak setiap hari, dan para ahli kesehatan menyarankan mengonsumsi maksimum 35 persen kalori dari lemak setiap hari. Setiap gram lemak mengandung sembilan kalori.

Pada diet 2.000 kalori, lemak 35 persen sama dengan 700 kalori atau 65 gram lemak. Misalnya, sarapan Anda mungkin mengandung 12 gram lemak, makan siang 26 gram, dan makan malam 27 gram. Batasi asupan lemak jenuh harian hingga 20 gram, dan dapatkan sisa 45 gram dari lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang sehat.

Lemak dianggap sebagai lemak nabati jika berasal dari sumber nabati bukan berasal dari hewan. Sayuran yang mengandung lemak nabati biasanya sehat karena mereka datang dalam bentuk lemak tak jenuh. Namun ada juga beberapa lemak nabati, seperti lemak trans, tidak sehat dan harus dihindari sebisa mungkin. Makan sayuran dengan lemak nabati yang sehat sebagai pengganti lemak jenuh dan lemak trans dalam diet Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda tanpa meningkatkan kolesterol Anda.

Jenis-jenis Sayuran yang Mengandung Lemak

Hampir semua pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi sayuran yang mengandung lemak. Bagi Anda yang sangat memperhatikan berat badan atau pemantauan kesehatan jantung sangat perlu memahami nilai gizi sayuran untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat. Secara umum, makan lebih banyak sayuran sambil mengurangi asupan daging merah, junk food dan makanan tinggi lemak lainnya memfasilitasi penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda merasa kebingungan jenis sayuran apa saja yang mengandung lemak, berikut ini adalah daftar yang akan membantu Anda.

  1. Kacang Polong, Kacang Tanah, dan Kacang-kacangan Lainnya

Kacang polong, lentil dan jenis kacang-kacangan lainnya mengandung lemak. Kedelai mengandung lemak paling banyak di antara keluarga kacang-kacangan. Satu cangkir kedelai yang dimasak memiliki 11,52 gram, atau 41 persen kalori dari lemak. Lemak dalam kedelai adalah 90 persen lemak sehat, dan sekitar 1 persen lemak jenuh. Kacang merah memiliki 1,54 gram lemak per cangkir, kacang hitam memiliki 0,9 gram lemak dan kacang panjang Great memiliki 0,8 gram dalam 1 cangkir yang dimasak. Dimakan lentil memiliki 0,8 gram lemak per cangkir, dan 1 cangkir kacang polong dimasak memiliki rata-rata 0,6 gram lemak. Kacang polong, lentil, dan kacang-kacangan mengandung banyak lemak jenuh, sementara sebagian besar lemak berasal dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

  1. Sayuran Hijau

Kebanyakan sayuran hijau mengandung sedikit lemak. Kubis hanya memiliki 0,07 gram lemak per cangkir, atau 3 persen dari 18 kalori. Kembang kol dan brokoli keduanya memiliki sekitar 0,3 gram lemak per cangkir, yaitu sekitar 10 persen dari total kalori mereka. Lemaknya lebih dari 90 persen lemak sehat, dan hanya sedikit lemak yang berasal dari lemak jenuh. Bayam, collard hijau dan lobak hijau semua mengandung lemak, dengan bayam memiliki 0,12 gram per cangkir, dan hijau memiliki sekitar 0,17 gram per cangkir. Secangkir zucchini yang dicincang dan tidak dikupas memiliki 0,4 gram lemak, dimana 75 persennya adalah lemak sehat, dan 25 persen berasal dari lemak jenuh. Secangkir mentimun memiliki 0,12 gram lemak.

  1. Sayuran Lainnya

Tomat memiliki sejumlah kecil lemak. Secangkir tomat cincang hanya memiliki 0,36 gram lemak. Lemak dalam tomat berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Jagung dan kentang putih, baik sayuran bertepung memiliki 2,23 gram dan 0,21 gram per porsi, masing-masing. Labu memiliki 0,18 gram lemak, dan 1 cangkir labu masak memiliki 0,17 gram lemak. Lemak pada sayuran bertepung ini terutama berasal dari lemak sehat, membuat semuanya baik, pilihan bergizi.

Meskipun sayuran cenderung rendah lemak, beberapa diantaranya mengandung jumlah gula yang relatif tinggi. Jika Anda memiliki kandungan gula darah yang tinggi, hati-hati dalam mengonsumsi asupan sayuran manis ini. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari sayuran yang mengandung lemak, Anda harus menggunakan metode memasak yang sehat. Makanan gorengan dan yang dimasak dengan minyak kelapa sawit atau kelapa mengandung kadar lemak tinggi yang menurunkan nilai gizi buah dan sayuran.

Baca Selengkapnya

5 Jenis Makanan Berlemak Tinggi yang Harus Anda Makan Lebih Banyak

Mulai hari ini mari kita kampanyekan bahwa makanan dengan lemak rendah secara resmi berakhir! Tahukah jika ternyata ada lebih dari selusin makanan berlemak tinggi yang bisa dan harus Anda nikmati sebagai bagian dari makanan sehat Anda? Selama ini pasti Anda telah berhenti makan banyak makanan dengan lemak tinggi karena mengira mereka buruk bagi kesehatan dan berat badan Anda, konsumsi kapsul ikan gabus protabumin juga dapat membantu daya tahan tubuh anda.

Ternyata telah ada banyak bukti yang menunjukkan dengan jelas bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan kaya lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak nabati, dan ikan memiliki efek perlindungan, terutama untuk penyakit kardiovaskular. Makanan-makanan tersebut juga membantu Anda menyerap sejumlah vitamin, memberikan rasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit, dan memiliki rasa yang enak.

Jenis – jenis Lemak

Sebelum Anda berkenalan lebih lanjut dengan lima jenis makanan berlemak tinggi yang wajib dikonsumsi, sebaiknya Anda mengetahui lebih dahulu bahwa lemak datang dalam berbagai bentuk, termasuk:

Lemak Tak Jenuh memiliki ciri sebagai berikut; cair pada suhu kamar dan umumnya dianggap sebagai zat yang menyehatkan jantung. Bisa ditemukan pada tanaman seperti kacang, biji, minyak sayur, dan makanan laut.

Lemak Jenuh, ciri-cirinya yaitu padat pada suhu kamar dan bisa ditemukan pada makanan hewani, seperti daging dan mentega, serta kelapa dan minyak sawit. Sering dianggap tidak sehat untuk jantung Anda, tetapi penelitian tidak begitu jelas. Ahli Gizi dari St. Paul, Minn, Brianna Elliott, RD justru menyatakan bahwa tidak semua lemak jenuh buruk, beberapa sumber sebenarnya baik untuk tubuh kita.

Lemak Trans merupakan jenis lemak cair dibuat padat melalui proses yang disebut hidrogenasi. Ditemukan pada makanan gorengan, makanan panggang, dan makanan ringan olahan. Jenis lemak ini lah yang harus dihindari karena merupakan salah satu penyebab rusaknya kesehatan jantung.

5 Makanan Berlemak Tinggi Wajib Dikonsumsi

Berikut adalah 5 makanan berlemak tinggi yang tetap baik untuk dikonsumsi demi meningkatkan kesehatan Anda.

  1. Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah lemak sehat yang asli. Sebuah badan penelitian menemukan bahwa minyak zaitun membantu menurunkan risiko Anda untuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Baru-baru ini, periset Spanyol yang mempublikasikan di jurnal Molecules melaporkan bahwa berbagai komponen minyak zaitun termasuk asam oleat dan secoiridoids melindungi tubuh Anda pada tingkat sel untuk memperlambat proses penuaan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang paling banyak, pilih minyak zaitun extra-virgin, karena diekstraksi dengan menggunakan metode alami dan tidak melalui banyak pengolahan yang bisa merusak zat-zat di dalamnya.

Penelitian menunjukkan bahwa sayuran yang ditumis dengan minyak zaitun juga lebih kaya akan antioksidan daripada yang direbus. Bonusnya, rasa makanan yang ditumis dengan minyak zaitun juga lebih enak! Meski begitu Anda perlu tahu bahwa semua lemak relatif tinggi kalori dan satu sendok makan minyak zaitun memiliki sekitar 120 kalori.

  1. Ikan

Anda mungkin pernah mendengar ibu atau nenek Anda menggambarkan ikan sebagai makanan otak. Itu karena hewan laut ini penuh dengan asam lemak omega-3, yang penting untuk fungsi otak. Otak Anda terdiri dari sebagian besar lemak, jadi Anda perlu mengkonsumsinya agar tetap tajam dan sehat. Banyak pakar diet merekomendasikan untuk makan 8 ons ikan per minggu untuk mendapatkan jumlah yang sehat dari asam lemak omega-3 tak jenuh ganda, asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).

Semua zat tersebut memberi makan otak Anda dan melawan peradangan dan penyakit kronis. Jika Anda khawatir tentang merkuri, pilih salmon, teri, sarden, tiram Pasifik, ikan trout, dan makarel Atlantik dan Pasifik.

  1. Alpukat

Alpukat menyediakan banyak manfaat menakjubkan bagi kesehatan. Alpukat mampu membantu menurunkan peradangan, yang terkait dengan penyakit kardiovaskular. Dalam sebuah studi tahun 2014, sebuah tim peneliti Meksiko memberi makan sekelompok tikus dengan banyak gula, yang memberi mereka gejala sindrom metabolik, termasuk gula darah tinggi, kolesterol, dan trigliserida. Mereka kemudian diberi makan minyak alpukat, hasilnya kadar trigliserida dan LDL/kolesterol jahat dalam darah mereka turun.

Alpukat selain mampu menjaga kadar kolesterol HDL tetap utuh, Anda perlu mengkonsumsinya agar tubuh Anda bisa menyerap vitamin A, D, E, dan K yang larut lemak. Untuk cara terbaik, makanlah salad sehingga Anda bisa menuai manfaat dari semua sayuran itu. Jangan lupa untuk menjaga asupan kalori secara keseluruhan; satu alpukat mengandung sekitar 320 kalori. Cara mudah untuk mendapatkan dosis yang baik adalah dengan membuat roti panggang alpukat, yang dapat berfungsi sebagai sarapan lengkap, camilan, makan siang atau bahkan makan malam yang mudah.

  1. Telur

Penelitian menemukan bahwa makan telur di pagi hari dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga akan membantu Anda untuk lebih mudah menahan nafsu menghabiskan kue-kue yang tersimpan manis di dalam toples di atas meja kerja Anda. Telur dari ayam betina yang dibesarkan di padang rumput atau diberi pakan omega-3 diperkaya cenderung mengandung omega-3 yang lebih tinggi.

  1. Cokelat Hitam

Selama bertahun-tahun, mungkin Anda membeli cokelat sekedar sebagai hiburan. Sekarang Anda perlu tahu bahwa sepotong cokelat hitam baik dikonsumsi  harian karena merupakan sumber lemak sehat yang sebenarnya melindungi jantung. Periset dari Louisiana State University melaporkan bahwa ketika Anda mengonsumsi cokelat hitam, mikroba usus yang baik seperti Bifidobacterium dan bakteri asam laktat bekerja dengan baik di atasnya dan mereka tumbuh dan mengfermentasinya, yang menghasilkan senyawa anti-inflamasi yang melindungi kesehatan kardiovaskular Anda.

Siapa yang sangka ternyata rasa manis dari cokelat hitam juga bisa membuat Anda langsing. Satu studi yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang-orang yang makan cokelat lima kali seminggu memiliki BMI lebih rendah dan beratnya sekitar 6 pon lebih ringan daripada mereka yang tidak makan apapun. Jadi jangan takut lagi makan cokelat!

Kelima jenis makanan di atas hanyalah sebagian kecil makanan berlemak tinggi yang baik Anda konsumsi setiap hari. Tentu saja masih banyak lagi jenis lainnya. Yang terpenting ketika menyantap makanan dengan lemak yang tinggi, selalu perhatikan juga kalori yang akan didapat oleh tubuh, sehingga Anda tidak berlebihan dalam mengonsumsinya. Selamat menjalani hidup sehat!

Baca Selengkapnya

6 Jenis Ikan Bergizi Tinggi Yang Ekonomis

Ikan termasuk alternatif sumber protein hewani terbaik selain telur. Jenis ikan bergizi tinggi baik dikonsumsi anak-anak maupun dewasa, dari jenis ikan air tawar maupun laut, selain ikan kutuk yang bisa diekstrak albuminya untuk menjadi kapsul ikan gabus protabumin. Daging ikan yang bertekstur lembut dengan rasa yang gurih ini, membuat siapapun senang memasak dan memakannya.

Seluk Beluk Tentang Jenis Ikan Bergizi Tinggi

Beberapa ikan favorit harganya cukup mahal seperti salmon, hering, tuna dan salem. Keempat ikan tersebut menjadi favorit restoran dan para koki dalam mengolahnya menjadi masakan penggugah selera.

Beberapa jenis ikan bergizi tinggi merupakan biota akuatik (air) yang sudah dimanfaatkan sejak jaman purba hingga modern. Manusia yang tinggal di sekitar perairan terbiasa menjadikan biota air ini sebagai komoditi utama perekonomian.

Zat Gizi yang Terkandung Pada Jenis Ikan Bergizi Tinggi

Apa yang terkandung dalam biota akuatik ini? Kandungan gizi ikan adalah protein sebagai kandungan utama, lalu ada vitamin, lemak,  selenium, karbohidrat, kalsium, magnesium dan asam lemak omega-3. Kandungan protein ikan pada umumnya sebesar 20% dari gizi keseluruhan.

Selain protein dan beberapa zat gizi, juga mengandung eicospentaenoat acid atau EPA (20:5n-3) dan dekosaheksaenaat acid atau DHA (22:6n-3) yang tersimpan pada asam lemak omega 3. Kedua zat tersebut, EPA dan DHA terbukti penting dan teridentifikasi bermanfaat bagi kesehatan. Nilai gizi yang terdapat pada setiap jenis ikan bergizi tinggi biasanya diukur dari kandungan EPA dan DHA-nya. Keduanya memiliki manfaat dan khasiat masing-masing.

EPA yang merupakan asam lemak tak jenuh berkhasiat menurunkan tekanan darah dan lemak netral dalam cairan darah serta kekentalan cairan darah yang dapat merusak otak dan jantung. EPA juga memperlebar saluran darah, mencegah pergeseran cairan darah atau, mencegah kegemukan karena menekan bertambahnya sel-sel lemak, meningkatkan HDL(high densiry lipoprotein) sebagai kolesterol baik, menekan LDL (low density lipoprotein) sebagai kolesterol jahat yang dapat mencegah penyakit jantung.

Sedangkan fungsi DHA adalah mengaktifkan sel-sel otak, menurunkan kepekatan kolesterol dalam cairan darah, pencegah kanker, memperlambat proses penuaan dan kepikunan, mencegah pergeseran cairan darah sehingga mencegah pergeseran pembuluh darah.

10 Jenis Ikan Bergizi Tinggi

Kebanyakan orang lebih mengenal salmon sebagai ikan bergizi tinggi, yang mengandung DHA dan EPA yang tinggi. Namun selain salmon ada beberapa ikan lain yang memiliki gizi tinggi pula. Berikut ini adalah 10 jenis ikan bergizi tinggi selain salmon yang mengandung nutrisi ikan yang sangat diperlukan untuk perkembangan otak si kecil. Ke-10 jenis ikan tersebut adalah:

  1. Ikan Mujair

Selain ekonomis, bergizi tinggi, serta baik untuk kesehatan, ikan ini berciri khas bau lumpur. Kandungannya adalah protein dan lemak omega 3, serta sodium, selenium, kalium, dan fosfor. Ikan ini di sebagian tempat disebut juga dengan nila.

  1. Ikan Kembung

Termasuk jenis ikan bergizi tinggi yang mengandung asam lemak omega 3 lebih tinggi disbanding salmon. Pada setiap 100 gram ikan kembung terdapat 2,2 gram omega 3 serta 18 gram protein, juga vitamin A, B1, D, E, dan vitamin C, kalsium, zat besi serta fosfor. Selain harganya ekonomis, biasa dijual segar atau berbentuk pindang. Dalam 100 gr ikan kembung juga terkandung sekitar 21,3 gr protein,125 Kkal energi, 2,2 gr karbohidrat dan lemak 3,4 gr.

  1. Ikan Mas

Favorit restoran-restoran berciri khas Sunda yakni pepes ikan mas. Pada setiap 100 gram ikan mas ini, rata-rata terkandung protein sebanyak 16 gram, juga mengandung kalsium, lemak, dan zat besi. Selain jenis ikan bergizi tinggi, ikan ini termasuk bahan makanan yang dapat diolah ke dalam  berbagai menu kreasi, tapi Anda harus waspadai duri halusnya.

  1. Ikan Tuna

Ikan tuna adalah sederet nama ikan dengan kandungan omega 3 tinggi, seperti salmon dan hering.  Pada setiap 100 gram ikan tuna terdapat 1,2 gram omega 3. Ikan tuna juga kaya protein dan mengandung kalium, selenium, serta vitamin B.

  1. Ikan Lele

Lele seperti halnya mujair memiliki khas bau lumpurnya, namun tetap dicari dan digemari orang. Ikan yang cukup populer di Indonesia ini mengandung gizi tinggi, berupa lemak, omega 3, vitamin C, A, dan B kompleks, juga fosfor,  kalsium, natrium, magnesium, seng, dan natrium. Agar kandungan gizi tersebut tidak hilang, Anda harus mengetahui dengan baik cara memasaknya.

  1. Ikan Bandeng

Meski berduri halus namun memiliki citarasa gurih dan tak mudah hancur ketika dimasak. Cara terbaik menyiasati duri-duri halusnya maka masaklah dengan panci bertekanan tinggi, sampai duri menjadi lunak. Seperti juga lele dan mujair, maka bandeng juga memiliki sedikit aroma berlumpur. Pada 100 gr bandeng terdapat 123 kkal energi, 4,8 gr lemak dan 20 gr protein, dan tanpa karbohidrat.

Nah itulah 6 jenis ikan bergizi tinggi yang ekonomis namun menyehatkan tubuh.

Baca Selengkapnya

Manfaat Buah Naga Paling Populer. Apa Saja Ya?

Dua jenis buah naga, baik yang merah ataupun putih, keduanya berdampak baik untuk kesehatan. Mengonsumsi secara rutin diketahui bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Terbukti bahwa buah jenis kaktus-kaktusa ini banyak mengandung zat dan vitamin di dalamnya. Terdapat manfaat buah naga yang telah diketahui umum. Apa saja ya?

Kandungan dan Manfaat Buah

Terdapat kurang lebih 10 manfaat buah naga, yang bisa Anda ketahui. Agar manfaat dari kandungan buah ini bisa terakumulasi dengan baik, bisa dengan cara mengonsumsinya secara rutin. Ada dua pilihan cara mengonsumsi buah naga, yakni dimakan langsung dalam keadaan segar, maupun diolah menjadi jus atau diolah menjadi makanan lainnya. Yang jelas bagaimanapun cara Anda mengonsumsinya, buah ini memiliki efek positif pada tubuh Anda. Selanjutnya manfaat buah naga ini akan mudah dimengerti apabila telah mengetahui macam-macam gizi apa yang terkandung pada buah naga ini.

Di beberapa daerah tropis dan subtropis, sebut saja Amerika Selatan dan juga di kawasan Asia, buah yang satu ini memiliki perkembangan dan tumbuh berlimpah. Seperti namanya, kulit bagian luar buah naga itu mirip dengan tanaman kaktus, memiliki sisik yang menyerupai kulit naga pada suatu mitos yang berkembang.

Terdapat 20 jenis gizi yang utama dan baik bagi tubuh yang terdapat pada buah naga. Gizi buah naga ini diukur dengan AKG (Angka Kecukupan Gizi) melalui prosentase kandungannya dalam setiap per 100 gram. Ke-20 jenis gizi penting itu adalah: Air sekitar 87 g (kaya air), nilai AKG protein sebesar 2,1% pada 1,1 gr, lemak sekitar 0,4 g (praktis tanpa lemak), nilai AKG karbohidrat sebesar 3,4% pada 11,0 gr, nilai AKG serat sekitar 12% dari 0,04 mg (dengan kandungan serat tinggi),  thiamine pada vitamin B1 nilai AKG sebesar 2,7% pada 0,04 gr, riboflavin pada vitamin B2 nilai AKG sebesar 2,9% dari 0,05 mg, niacin pada vitamin B3 nilai AKG sebesar 0,8% pada 0,16 mg, Ferum pada besi nilai AKG 0,8%  dari 0,16 mg, kandungan ascorbic acid pada vitamin C sebesar 20,5 mg (kaya akan air), kalsium (Ca) nilai AKG sebesar 0,9% pada 8,5 mg (kandungannya tiga kali lebih besar dari wortel).

Buah naga berkalori rendah seperti halnya buah kiwi. Dengan kandungan 50 kal/100 gr. Buah naga juga mengandung cukup antioksidan, mineral, vitamin, serta kandungan serat yang baik bagi kesehatan.

Beberapa manfaat buah naga tersebut adalah:

  1. Senyawa fitokimia, phytochemical antioksidan serta phytoalbumin terkandung pada biji buah. Ini bermanfaat untuk nafsu makan, berfungsi juga sebagai pencahar, dan baik untuk kesehatan rambut serta kulit.
  2. Vitamin C  mengandung antioksidan yang baik; terdapat 8 – 9 mg per 100 g atau sebesar 12-15% dari DR. DR merupakan saran asupan yang baik sehari-hari. DR dapat berguna bagi tubuh dalam mempertahankan ketahanan tubuh melawan pembawa infeksi, serta mengikis radikal bebas.
  3. Karoten yang terkandung pada vitamin A bersifat antioksidan. Karoten ini penting bagi kesehatan mukosa, penglihatan, kulit tubuh, serta kanker pada rongga mulut.
  4. Beberapa mineral yang terkandung misalnya: mangan, fosfor, magnesium dan besi. Mangan sangat baik sebagai co-factor antioksidan yang kuat,  enzimnya berguna sebagai superoksida dismutase. Mineral magnesium menjadi penguat tulang, sama pentingnya dengan kalsium.

Manfaat Buah Naga Bagai Kesehatan Tubuh

Manfaat buah naga sebagai pertahanan kesehatan tubuh sangat beragam. Manfaat buah tropis keluarga kaktus-kaktusan ini adalah:

  1. Kesehatan Ibu Hamil

Kandungan serat, karoten, beberapa vitamin dan asam folatnya berguna bagi tubuh serta perkembangan janin. Caranya adalah dengan mengonsumsi teratur, dengan cara dijus.

  1. Pendeteksi Boraks dan Formalin

Buah naga bisa berguna sebagai penguji kandungan boraks atau formalin di dalam makanan. Caranya adalah dengan mencampur ekstrak buah naga dengan air, sebagai tempat pencelup makanan yang akan diuji.

  1. Perawatan Gigi

Jus buah naga dapat mengantisipasi permasalahan pada gigi. Buah tropis ini mengandung kalsium serta fosfor yang tinggi.

  1. Pelancar Sistem Pencernaan

Belum banyak yang mengetahui bahwa buah naga mampu mengatasi masalah pencernaan. Penyebabnya adalah vitamin B1 serta serat buah naga yang tinggi kandungannya. Kedua zat tersebu mudah larut, terlebih bila dijus. Manfaat lainnya juga mengatasi penyumbatan yang terjadi pada usus.

  1. Kesehatan Mata

Seperti halnya wortel, manfaat buah naga lainnya adalah dapat menjaga kesehatan mata karena kandungan betakaroten. Cara mengeksplorasi betakaroten terbaik dengan membuat jus wortel dipadu dengan buah naga yang  kemudian diminum teratur.

Buah Naga, Manfaat dan Efek Samping

Setelah membahas lima manfaat utama, manfaat buah naga lainnya adalah: memperkuat tulang dari kerapuhan dan mencegah kram, mencegah peradangan, menjaga ion tubuh dan stamina, mengurangi kelumpuhan otot, menjaga kelembaban kulit serta kesehatan syaraf. Itulah beberapa manfaat buah naga yang populer.

Artikel menarik lainya : Kapsul Ikan Gabus Terbaik

Baca Selengkapnya

Tips Diet Sehat dan Aman

Memiliki tubuh sehat, fit, ramping dan bugar adalah impian setiap orang. Apabila itu hanya masalah seputar kosmetika, maka dambaan memiliki tubuh ramping hanya merupakan kebutuhan sekunder; tetapi bila menyangkut kesehatan maka berdiet adalah jalan keluar yang harus ditempuh untuk memperoleh kesehatan paripurna tersebut. Karenanya berburu tips diet sehat dan aman banyak dilakukan orang, untuk bisa tetap menarik dan sehat.

Upaya memiliki tubuh yang sehat semua tergantung kepada gaya hidup masing-masing. Umpamanya gaya hidup masyarakat perkotaan dewasa ini serba instan dan menyenangi makanan junkfood. Tidak heran apabila masyarakat modern lebih rawan terjangkiti berbagai penyakit. Sedangkan masyarakat pedesaan lebih mementingkan rasa kenyang, sehingga pola makan masyarakat pedesaan lebih banyak mengonsumsi karbohidrat, seperti nasi, jagung, kentang dan umbi-umbian lebih utama daripada makanan lain.

Polemik Berat Badan

Kesehatan adalah masalah utama yang dihadapi penduduk dunia. Sederet statistik panjang yang menjadi bukti permasalahan kesehatan menjadi topik utama polemik dunia. Ditetapkannya persoalan kesehatan sebagai masalah populer warga dunia menjadi bahasan utama WHO, antara lain penyakit-penyakit seperti: stroke, hipertensi, diabetes, dan serangan jantung.

Obesitas atau masalah kegemukan yang biasa terjadi pada orang dewasa (8 dari 10 orang), masalah kegemukan klinis (1 dari 50 orang), dan masalah kelebihan berat badan (3 dari 10 orang), kelebihan berat badan anak-anak (1 dari 6 anak), masalah kegemukan klinis serta kasus kematian dini hampir 70% per tahunnya, serta resiko kematian akibat kegemukan yang terjadi pada anak-anak. Angka-angka tersebut direkam oleh WHO menjadi sebuah persoalan dunia yang harus dihadapi bersama.

Dari rekam medis di atas menunjukkan bahwa 95% semua merujuk pada kelebihan berat badan yang menjadi faktor utama penyebab segala macam penyakit tersebut. Semua orang berharap memperoleh jalan keluar atau solusi yang mudah dan tidak menyakitkan. Misal melakukan diet yang tidak terlalu menyiksa. Kemudian apa sebenarnya tips diet sehat dan aman yang bisa diterapkan?

Dos Tips Diet Sehat dan Aman

Dari paparan di atas sudah jelas bahwa masalah berat badan ini memang cukup rawan. Kelebihan berat badan bisa mengakibatkan timbulnya banyak penyakit yang mematikan, seperti jantung dan stroke. Kondisi ini menyebabkan seseorang yang memiliki kelebihan berat badan, mau tidak mau harus melakukan diet, dan mencari tips diet sehat dan aman yang terbaik.

Berikut adalah beberapa hal yang boleh dalam berdiet sehat serta aman. Dos yang boleh dilakukan adalah;

  • Bagi yang mengalami kegemukan parah, disarankan melakukan olahraga yang low-impact seperti senam yoga, berenang dan jalan kaki. Sementara yang tingkat kegemukannya tidak over sekali, bisa melakukan olahraga yang high-impact seperti jogging, basket, ataupun bela diri.
  • Sarapan pagi. Penelitian para ahli banyak yang mengungkapkan bahwa sarapan sangat penting dan dibutuhkan untuk mengawali seluruh aktiv Orang sering salah paham, dan berpikir bahwa sarapan itu cukup mengonsumsi sedikit makanan saja, dan nanti ketika makan siang baru makan besar. Padahal itu semua keliru.
  • Mengonsumsi obat diet herbal. Obat herbal yang diperuntukkan untuk melakukan diet dapat dikatakan cukup aman. Karena di dalam obat-obatan herbal tidak mengandung banyak kandungan kimia. Herbalife terbuat dari bahan-bahan alami sehingga tidak memiliki efek samping membahayakan.
  • Makan buah-buahan. Beberapa buah amat membantu usaha diet Anda, seperti buah tomat, apel, kentang, alpukat, jeruk dan lemon.

Pola Diet Sehat dan Aman

Apabila sebelumnya sudah disinggung tentang apa saja yang boleh dilakukan untuk berdiet, maka sekarang adalah beberapa hal yang jangan atau tidak boleh dilakukan:

  • Jangan makan setelah jam 7 malam. Karena pada malam hari aktivitas Anda tidak sebanyak pagi atau siang hari, maka kerja peristaltic dalam perut Anda pun melemah. Sehingga apabila Anda makan setelah jam 7 malam kemudian beristirahat, maka organ pencernaan Anda tidak bekerja secara maksimal, dan akibatnya dapat menyebabkan kegemukan.
  • Jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi, atau minuman yang manis. Minuman manis atau yang terlalu banyak gula hanya akan menambah karbohidrat saja dalam tubuh Anda, dan bukan kalori yang diperlukan. Sehingga ginjal dan pencernaan akan terlalu berat melakukan pekerjaan mencerna dengan begitu banyaknya karbohidrat yang berlebihan dalam tubuh.
  • Jangan begadang malam. Anda yang terbiasa begadang malam akan merusak kebiasaan atau kebutuhan biologis terhadap makanan. Orang yang banyak begadang biasanya pun suka ngemil. Dan ngemil inilah yang membuat Anda tidak bisa mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
  • Jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman yang berkarbonasi. Karena minuman berkarbonasi yang dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan CO2 terakumulasi dalam pencernaan.

Nah itulah beberapa hal tentang hal yang boleh dan tidak boleh sebagai tips diet sehat dan aman. Anda bisa melakukan atau mengikuti tips-tips tersebut tanpa merasa tersiksa atau tertekan.

Baca Selengkapnya

Mengulik Rahasia Kesehatan Kulit

Kesehatan dan kecantikan mempunyai korelasi signifikan. Tubuh yang sehat memberi dampak kesegaran pada wajah, kesehatan kulit yang cantik, dan wajah yang selalu berseri. Karena wajah segar bercahaya, serta kulit yang sehat dan cerah akan membuat seseorang tampil dengan kesempurnaan yang paripurna. Baik itu lelaki ataupun wanita. Untuk itu memang mutlak harus rajin menjaga kesehatan kulit dan wajah.

A to Z Tentang Kesehatan Kulit 

Rupa cantik rupawan jangan hanya luarnya saja, apabila kulit tubuh tidak dijaga. Percuma rasanya jika memiliki wajah rupawan tetapi kondisi kesehatan kulit memprihatinkan. Karenanya kesehatan dan kecantikan diri seharusnya berimbang antara perawatan wajah Anda dengan juga menjaga kulit pula.

Apabila kulit tampak kusam maka otomatis kecantikan fisik yang dimiliki akan tertutup oleh kusamnya kulit yang tampak tidak segar itu. Banyak tips kesehatan dan kecantikan kulit yang sederhana dan bisa Anda terapkan. Caranya bukanlah dari mengonsumsi multivitamin untuk cantik dan sehat saja, tetapi lebih kepada pemakaian bahan alami yang lebih memiliki manfaat optimal daripada mengonsumi multivitamin biasa.

Kemudian apa saja masalah kesehatan kulit yang biasa Anda hadapi? Banyak hal yang berhubungan dan mempengaruhi kulit manusia, dari cara kebiasaan hidup dalam menjaga kesehatan kulit, cara makan yang banyak merugikan kulit misal penggunaan sedotan yang bisa menimbulkan banyak kerutan sekitar bibir, lalu jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari apakah junkfood ataukah makanan yang banyak mengandung vitamin.

Kulit pada dasarnya adalah pelindung terluar tubuh Anda. Yang menjaga lapisan di bawahnya berupa jaringan otot yang terdapat aliran darah di dalamnya, kemudian tulang Anda. Sehingga sebagai pelindung terluar, semestinya Anda harus benar-benar menjaga kesehatan kulit ini lebih maksimal. Agar kesehatan keseluruhan tubuh Anda dapat tercapai dengan optimal.

Do’s and Don’ts Tentang Kesehatan Kulit

Berikut ini ada beberapa tips untuk menjaga kecantikan dan kesehatan kulit Anda. Ada beberapa hal yang boleh dilakukan (dos) dan beberapa hal yang tidak boleh dilakukan (don’ts) oleh Anda. Luangkan waktu Anda sejenak untuk mengulik rahasia kecantikan dan kesehatan kulit Anda, sebagai berikut:

Dos yang harus Anda lakukan:

  • Perbanyak makan sayur dan buah-buahan. Karena terdapat kandungan gizi yang sempurna terserap oleh tubuh di dalam sayur dan buah-buahan tersebut. Sementara itu, apabila Anda hanya meminum multivitamin, yang Anda konsumsi sebenarnya hanya ekstraknya saja.
  • Rawat kulit dengan intensif meskipun hanya sebulan sekali. Misalnya dengan melakukan treatment seperti: luluran, masker, ataupun facial. Gunakan bahan-bahan alami seperti saripati kedondong, beras putih, dan mentimun.
  • Gunakan handbody yang sesuai dengan sifat kulit Anda. Banyak orang yang bermasalah dengan kesehatan kulit karena salah memilih handbody yang sesuai dengan jenis kulit Anda, apakah lembab, kering atau berminyak.
  • Minum air putih sehari minimal 8 gelas atau sebanyak 2 liter. Banyak sekali manfaat dari meminum air putih yang cukup. Semakin banyak Anda meminum air putih dalam sehari maka semakin mungkin seseorang tampak terlihat sehat. Kondisi kulit yang lembab dan segar juga akan terjaga karena kebutuhan air putih dalam tubuh cukup.
  • Gunakan sunblock agar kulit tidak terbakar sinar matahari. Ada bebrapa kandungan dari sinar matahari yang tak baik jika terlalu sering terpapar pada kulit kita. Untuk itu, penggunaan sunblock sangatlah disarankan.

Don’ts yang jangan Anda lakukan:

  • Jangan banyak berkegiatan di bawa sinar matahari. Sehingga kulit terpapar sinar matahari dalam waktu yang cukup lama. Selain kulit akan terbakar, juga akan merusak jaringan epitel kulit di bawahnya.
  • Jangan terlalu sering bereksperimen dengan kosmetika wajah. Hal ini akan menyebabkan kulit pada bagian wajah mengalami stres, dan justru menimbulkan banyak bercak merah, iritasi, gatal bahkan berjerawat. Bila sudah begini, maka penampilan seseorang akan berkurang keindahannya, bukan?
  • Jangan melakukan operasi plastik hanya untuk mengubah wajah dan kulit wajah agar nampak terlihat kencang dan muda. Ingatlah, kulit merupakan bagian yang menyelimuti keseluruhan tubuh Anda. Jadi akan terlihat aneh, bila seseorang melakukan operasi plastic di wajah, akan terlihat perbedaan yang nyata antara kulit wajah dan kulit keseluruhan tubuh. Aneh bukan, bila kulit di dua tempat tubuh Anda berbeda usianya?
  • Jangan sering begadang malam. Selain tidak baik untuk kesehatan tubuh, juga tidak baik untuk kesehatan kulit. Kulit akan tampak tidak segar sama seperti wajah yang tampak kuyu.
  • Hindari pemakaian make up berlebih pada wajah. Bersihkan wajah dengan benar secara rutin tiap pagi dan malam hari. Kotoran yang menempel pada kulit wajah memang harus dibersihkan. Jika tidak kotoran yang tertimbun pada wajah akan berubah menjadi timbulnya jerawat. Dan tentunya ini akan mengurangi kesan cantik dan sehat dari diri kita.

Demikianlah beberapa rahasia dan tips kecantikan serta kesehatan kulit yang dapat menjadi inspirasi bagi Anda dalam memperoleh tubuh yang sehat dan cantik.

 

Artikel Terkait : Kapsul Ikan Gabus

Baca Selengkapnya

5 Manfaat Buah Pisang Untuk Kecantikan

Buah pisang merupakan jenis buah-buahan tropis yang biasa ditemukan di Indonesia. Sudah menjadi pemandangan umum ketika buah pisang ditata rapih dan cantik di gallery buah, toko buah, ataupun penjaja buah di pinggir jalan. Buah pisang juga termasuk jenis buah yang tidak mengenal musim. Pisang dapat ditemukan kapanpun juga. Terlebih beberapa manfaat buah pisang begitu dirasakan bagi kesehatan maupun kecantikan.

Menelusuri Sejarah dan Manfaat Buah Pisang

Pisang adalah sebutan untuk tumbuhan berdaun besar memanjang suku musaceae. Jenis keluarga pisang lainnya adalah musa acuminata, M. balbisiana, dan M. paradisiaca. Buah tropis yang tersusun dalam tandan yang berkelompok-kelompok, dan dalam satu tandan tersusun menjari dengan sebutan sisir. Ciri khas kulit buah pisang berwarna kuning saat sudang matang, dan masih hijau ketika mentah. Selain berwarna kuning, beberapa jenis pisang ada yang kulitnya berwarna merah, hijau, jingga, ungu serta kehitaman.

Berdasarkan cara mengonsumsinya, maka pisang dikelompokkan menjadi dua golongan yakni sebagai pisang meja (dessert banana) dan pisang olahan (plantain, cooking banana). Yang termasuk pisang meja seperti pisang ambon, susu, raja, seribu, dan sunripe, caranya adalah dengan memakan langsung dalam keadaan segar, dan buah sudah cukup matang. Sedangkan jenis pisang olahan seperti pisang kepok, siam, kapas, tanduk, dan uli. Cara pengolahannya bisa dengan dikolak, digoreng, dibakar, direbus, dibakar, atau dikolak, seperti. Buah pisang diolah menjadi berbagai produk, seperti sale, kue, ataupun arak (di Amerika Latin).

Selain pisang yang dimakan dan diolah, ada juga buah pisang yang tidak menghasilkan buah yang dapat dimakan, contohnya adalah pisang hias. Dan beberapa contoh pohon pisang yang termasuk jenis ini adalah Manfaat buah pisang pun tak kalah menarik dari menelusuri sejarahnya. Namun sebelum mengetahui manfaat buah pisang, ada baiknya Anda mengetahui lebih dulu kandungan gizi yang terdapat pada buah pisang abaka, pisang hias, dan pisang kipas pisang.

Kandungan dan Manfaat Buah Pisang

Buah tropis seperti pisang ini memiliki banyak manfaat. Di antara manfaat buah pisang, yang paling utama adalah potassium dan juga sumber energy karbohidrat. Kandungan buah pisang selain memberi energy karbohidrat, potassium, juga terdapat kandungan mineral yang utama adalah kalium.

Selain karbohidra, potassium serta mineral, pisang juga mengandung beberapa vitamin yakni vitamin A, B, C, dan E. Sedangkan kandungan mineralnya selain kalium, pisang juga mengandung zat besi, zink serta kandungan serat yang tinggi.

Komposisi gizi yang terdapat pada buah pisang bisa dirincikan sebagai berikut: vitamin A sebanyak 81 UI, vitamin B6 0,5 miligram, 9 miligram vitamin C,  450 miligram kalium, 400 miligram potassium, 34 miligram magnesium, 23 gram karbohidrat, 1 gr protein, 25 microgram folat, mangan 0,3 miligram, riboflavin/vitamin b12 sebanyak 0,1 miligram, niacin/vitamin B3 sebanyak 0,8 miligram, zat besi 0,3 miligram, 3 gram serat,  sodium 1 miligram.

Kandungan gizi dan nutrisi tersebut adalah yang menjadi alasan mengapa pisang memiliki manfaat yang sangat kaya. Manfaat buah pisang dalam setiap satu buah pisang dengan kandungan gizi dan nutrisi memiliki penjelasan umum yang bisa diterima oleh semua orang. Karena begitu banyaknya gizi dan nutrisi yang diperoleh dari sepotong buah pisang, maka sayang rasanya kalau tidak diinformasikan secara benar.

Pada saat bulan Ramadhan bagi umat Islam, mengonsumsi buah pisang sangat disarankan ketika melakukan makan sahur, agar karbohidrat yang terkandung di dalamnya bisa memberi rasa kenyang lebih lama hingga sampai pada waktu berbuka.

Manfaat Buah Pisang bagi Kecantikan

Di atas sudah dijelaskan secara lengkap tentang kandungan gizi, kemudian sejarah dan manfaat pisang secara umum. Dalam sub bahasan berikut, Anda akan mengetahui apa manfaat buah pisang bagi kecantikan.

Kecantikan adalah standar perasaan yang dirasakan seseorang ketika merasakan dirinya lebih menarik secara fisik dan visual. Buah pisang ternyata memiliki kemampuan untuk memberikan pengaruh kecantikan pada tubuh manusia. Lalu apakah manfaat buah pisang untuk kecantikan?

Manfaat buah pisang untuk kecantikan adalah:

  • Menjaga Kesehatan Mata

Mata yang tak sehat terpaksa berkacamata hingga mengurangi kecantikan. Kacamata bisa dihindari dengan mengonsumsi buah pisang yang mengandung 10 microgram Vitamin A, yang baik untuk mata.

  • Menghilangkan Jerawat

Kandungan vitaminnya mampu menutrisi kulit wajah serta menghilangkan jerawat ataupun bekasnya. Caranya ditumbuk halus lalu oleskan pada wajah, lalu bersihkan wajah yang berjerawat setelah setengah jam.

  • Menghaluskan Kulit Wajah

Pisang dapat menjaga permukaan kulit wajah tetap halus dan lembut. Gunakan pisang yang dilumat sebagai masker lalu tambahkan sedikit madu dan oleskan ke seluruh wajah secara merata. Diamkan selama setengah jam sebelum dibilas hingga bersih.

Itulah beberapa manfaat buah pisang yang harus Anda ketahui.

 

Artikel Terkait : Kapsul Ikan Gabus

Baca Selengkapnya

Pentingnya Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Tabukah membicarakan masalah ibu hamil? Jawabnya tentu saja, tidak! Sebenarnya meskipun Anda sedang tidak hamil, bukan tabu mempelajari masalah kesehatan ibu hamil. Dalam kehidupan sehari-hari besar kemungkinan Anda bertemu atau melihat seorang ibu yang tengah hamil. Banyak hal bisa digali ketika memahami kerepotan ibu hamil. Sekalipun masalahnya hanya berkutat pada persoalan kesehatan saja, tetapi banyak hal unik yang muncul dalam aktifitas keseharian seorang ibu hamil.

Kesehatan Ibu Hamil – Mengontrol Asupan Makanan

Seorang ibu yang hamil biasanya memiliki kebutuhan makan yang lebih banyak dari biasanya. Hal ini merupakan kewajaran, dikarenakan ibu hamil memang berbadan dua; sehingga yang membutuhkan makanan dan asupan gizi adalah dua orang.

Bagaimana halnya dengan mitos tentang ngidam yang biasa Anda dengar? Fenomena ngidam ini biasa dialami oleh seorang ibu hamil. Namun apakah ketika seorang ibu hamil gagal memperoleh makanan yang diidamkannya, maka akan berpengaruh pada kesehatan ibu hamil? Rasanya tidak! Karena biasanya jenis makanan yang diidamkan pun bukan dari jenis makanan sehat dan aman bagi ibu hamil. Contohnya adalah keinginan untuk minum minuman yang berkarbonasi.

Minuman berkarbonasi yang biasa disebut softdrink sangat umum dikonsumsi berbagai lapisan masyarakat. Sayangnya, seorang ibu hamil biasanya akan tergoda dengan jenis minuman berkarbonasi ini, karena faktor kesegarannya. Disebut minuman berkarbonasi karena terdapat gas karbondioksida (CO2), selain itu juga terkandung zat aditif (pemberi citarasa), air, pemanis atau pemanis buatan, zat pewarna, kafein dan asam fosfat.

Pada wanita hamil, kandungan zat karbonasi itu pada kadar tertentu akan membahayakan. Sehingga sekalipun dengan alasan faktor ngidam tadi, tetap harus dikontrol pada saat mengonsumsinya. Dan yang paling penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil adalah mengontrol makanan yang masuk serta menjaga pola makan yang teratur, dan perbanyak makanan yang bergizi.

Kesehatan Ibu Hamil – Olahraga Ringan

Pada saat hamil biasanya seorang Ibu mengalami perubahan kejiwaan juga selain perubahan fisik. Seperti bercampur aduknya perasaan yang aneh-aneh, emosional, sensitif dan sebagainya.Namun Ibu hamil tetap perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan Ibu hamil, karena itu olahraga ringan yang dapat disarankan adalah senam yoga.

Senam yoga untuk ibu hamil selain sebagai upaya menjaga kesehatan, juga bertujuan untuk melatih kesabaran selama menjalani masa kehamilan tersebut. Senam yoga bagi kehamilan merupakan teknik tersendiri yang melibatkan gerakan fisik yang lembut dan dipadukan dengan teknik pernafasan. Fungsinya adalah merelaksasikan otot juga pikiran yang tensitasnya tinggi selama kehamilan.

Kegunaan lain mengikuti senam yoga bagi ibu hamil juga bisa mengurangi lebam-lebam biru yang biasa muncul di persendian tangan dan kaki. Yoga juga membantu Ibu hamil mempersiapkan fisik ketika menghadapi proses kelahiran. Ketika melahirkan, dan Ibu diharuskan mengedan, maka senam yoga begitu berguna mengatur pernafasan saat harus melakukan pengejanan ketika menghadapi persalinan normal.

Kesehatan Ibu Hamil – Melakukan Hubungan Intim

Apakah seorang ibu yang hamil lantas menjadi alasan baginya untuk terhenti memperoleh kebutuhan biologis? Jawabnya adalah tidak. Lalu apa sih makna dari berhubungan intim itu sendiri bagi ibu hamil. Berhubungan intim bisa didefinisikan sebagai suatu komunikasi lahiriah yang menjadi media pernyataan kasih serta intimasi suatu pasangan resmi.

Pada saat sepasang suami istri melakukan hubungan intim, yang terjadi sebenarnya adalah lepasnya oksitosin akibat rangsangan yang dirasakan wanita. Oksitosin tersebut menimbulkan perasaan yang menyenangkan, terasa lebih baik, santai nyaman dan bahagia. Mungkin saja ini terjadi pada pasangan dengan Ibu yang sedang tidak hamil. Lalu bagaimana dengan seorang Ibu hamil, apakah kebutuhan untuk merasa senang dan nyaman itu menjadi hilang? Tidak! Justru seorang Ibu hamil biasanya memiliki kebutuhan untuk melepaskan oksitosin itu lebih besar. Sehingga tidak ada halangan bagi seorang Ibu hamil untuk tetap melakukan hubungan intim.

Pada prinsipnya, hubungan intim pada seorang Ibu hamil apabila dilakukan secara sehat, pastilah akan berdampak baik juga bagi kesehatan Ibu hamil. Penjelasan ini lebih diperkuat oleh pendapat Paul Pearsall, Ph.D., penulis buku Superimmunity. Dalam bukunya dijelaskan bahwa aktivitas seks pada pasangan pasutri yang saling mencintai, akan membantu membentuk sistem imun tubuh. Karena kondisi yang demikian mampu melancarkan aliran kimiawi alami tubuh.

Beberapa keuntungan dari berhubungan intim secara teratur pada Ibu hamil adalah mampu melancarkan sirkulasi darah, terhindar dari stress, terbebas masalah prostat, menekan kadar kolesterol tubuh, melepaskan toksin secara lancar dari tubuh, menjadikan ibu hamil terlihat cantik dan penuh spirit, serta membuat tubuh rileks dan santai.

Nah! Bagaimana? Sangat menarik bukan mengetahui a sampai z tentang persoalan Ibu hamil. Dan meski bukan Anda yang tengah menjalani kehamilan, tetapi mengetahui ilmu dan segala hal yang berkenaan tentang kesehatan Ibu hamil tidak ada ruginya, bukan?

 

Artikel Menarik Lainya : Kapsul Ikan Gabus

Baca Selengkapnya