Setelah melahirkan, banyak ibu merasa tubuh lebih cepat capek atau belum kembali bertenaga seperti biasa. Kondisi ini wajar, apalagi jika waktu tidur masih berantakan dan tubuh masih menyesuaikan diri dengan rutinitas menyusui.
Di masa seperti ini, makanan tinggi protein bisa menjadi salah satu penopang penting agar tubuh tidak terasa terus-terusan drop.
Kenapa Setelah Melahirkan Ibu Bisa Lebih Mudah Lemas?
Rasa lemas setelah melahirkan bisa dipengaruhi banyak hal. Kurang tidur memang sering jadi penyebab utama, tetapi tubuh juga sedang memulihkan diri.
Kalau asupan harian kurang seimbang, tubuh bisa terasa makin cepat habis tenaga. Itulah kenapa ibu tidak cukup hanya makan seadanya. Tubuh tetap membutuhkan bahan baku untuk membantu pemulihan dan menjaga stamina.
Beberapa hal yang sering membuat ibu lebih mudah lemas setelah melahirkan antara lain:
- jam tidur yang belum teratur
- pola makan yang terlambat atau terlalu sedikit
- kurang minum
- kebutuhan nutrisi yang meningkat saat menyusui
- masa pemulihan tubuh yang belum sepenuhnya selesai
Makanan Tinggi Protein yang Bisa Jadi Andalan Ibu Menyusui
Kalau sedang mencari makanan tinggi protein, ibu tidak harus langsung memikirkan menu yang rumit. Banyak pilihan sederhana yang realistis dimasukkan ke menu harian.
Beberapa contoh sumber protein yang bisa dipertimbangkan:
- telur
- ikan
- ayam
- tahu dan tempe
- kacang-kacangan
- susu atau olahan susu bila cocok
Protein dibutuhkan tubuh untuk membantu perbaikan jaringan dan menjaga kekuatan tubuh selama masa pemulihan. Karena itu, menu harian ibu menyusui sebaiknya tetap punya sumber protein yang cukup di setiap waktu makan.
Agar lebih mudah diterapkan, berikut contoh menu sederhana:
- nasi, telur, sayur bening, dan buah
- sup ayam dengan wortel dan kentang
- ikan panggang, tumis sayur, dan tempe
- oatmeal dengan susu dan kacang-kacangan sebagai selingan
Vitamin Ibu Menyusui Juga Tidak Boleh Terlewat
Selain protein, vitamin ibu menyusui juga penting untuk membantu tubuh tetap fit selama masa pemulihan. Banyak ibu fokus pada ASI, tetapi lupa bahwa tubuh sendiri juga butuh dukungan nutrisi agar tidak cepat lelah.
Vitamin dan mineral dari sayur, buah, telur, ikan, dan makanan utuh lain membantu melengkapi kebutuhan harian ibu. Karena itu, pola makan ibu menyusui sebaiknya tetap seimbang, bukan hanya tinggi protein.
Supaya lebih realistis dijalani, ibu bisa mulai dari langkah kecil berikut:
- usahakan ada lauk berprotein di setiap makan
- tambahkan sayur dan buah setiap hari
- siapkan camilan yang lebih bernutrisi
- jangan menunggu sangat lapar baru makan
- cukupkan minum sepanjang hari
Albumin Ikan Gabus sebagai Dukungan Nutrisi Pemulihan
Dalam pembahasan nutrisi pemulihan, albumin ikan gabus cukup sering dibicarakan sebagai salah satu kandungan protein yang dikaitkan dengan dukungan pemulihan tubuh. Di sinilah ProtaBumin Careos dapat diposisikan sebagai pendamping nutrisi selama masa pemulihan setelah melahirkan.
Fokus artikel ini tetap pada ibu pasca melahirkan. Namun secara umum, dukungan nutrisi berbasis ekstrak ikan gabus juga sering dikaitkan dengan kebutuhan pemulihan tubuh pada kondisi lain, misalnya setelah operasi, kecelakaan, atau pada beberapa kondisi luka yang tetap perlu pemantauan tenaga medis.
Jadi, posisinya bukan sebagai pengganti perawatan dokter, melainkan sebagai pendamping kebutuhan nutrisi.
Untuk dukungan nutrisi berbasis ekstrak ikan gabus, ibu atau keluarga bisa melihat halaman ProtaBumin Careos. Jika ingin membaca panduan pemulihan setelah persalinan, lihat juga artikel Pemulihan Pasca Caesar dan kategori Pojok Baca Ibu ProtaBumin.
Mulai dari Menu Sederhana, Bukan Harus Langsung Sempurna
Kalau setelah melahirkan ibu masih sering merasa lemas, coba evaluasi lagi pola makan harian. Bisa jadi tubuh memang membutuhkan lebih banyak asupan bergizi, terutama makanan tinggi protein, cairan, dan pola makan yang lebih teratur.
Tidak harus langsung sempurna. Mulai dulu dari menu sederhana yang realistis dijalani setiap hari. Bagi ibu menyusui, langkah kecil seperti makan lebih teratur dan memilih makanan untuk ibu menyusui yang lebih bernutrisi bisa membantu tubuh terasa lebih siap.
ProtaBumin Indonesia - Because Caring Is Everlasting
Website: protabumin.co.id
WhatsApp: +62 822-2355-5166
Shopee: shopee.co.id/protabumin
TikTok: tiktok.com/@protabuminofficial
Komentar (0)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama berkomentar!