Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

Secara keseluruhan, sistem kekebalan Anda melakukan pekerjaan luar biasa untuk mempertahankan Anda melawan mikroorganisme penyebab penyakit. Tapi terkadang gagal: Kuman menyerang dengan sukses dan membuat Anda sakit. Mungkinkah melakukan intervensi dan melakukan beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh Anda? Selain tentu saja dengan rutin mengkonsumsi kapsul ikan gabus protabumin diartikel ini anda akan menemukan tips bermanfaat.

Apa Yang Bisa Anda Lakukan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh?

Gagasan untuk meningkatkan imunitas Anda merupakan bahasan yang menarik, namun kemampuan untuk melakukannya terbukti sulit dipahami karena beberapa alasan. Kekebalan tubuh merupakam sebuah sistem, bukan satu kesatuan. Agar berfungsi dengan baik, dibutuhkan keseimbangan dan harmoni. Masih banyak yang peneliti tidak tahu tentang seluk-beluk dan keterkaitan respon kekebalan tubuh. Untuk saat ini, tidak ada hubungan langsung antara gaya hidup dan fungsi kekebalan tubuh yang terbukti secara ilmiah.

Tapi bukan berarti efek gaya hidup pada sistem kekebalan tubuh tidak menggelitik dan sebaiknya tidak dipelajari. Periset mengeksplorasi efek diet, olahraga, usia, tekanan psikologis, dan faktor lain pada respon kekebalan tubuh, baik pada hewan maupun pada manusia. Sementara itu, strategi hidup sehat secara umum adalah cara meningkatkan daya tahan tubuh yang terbaik.

Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami yang bisa kita coba lakukan sehari-hari.

1. Cukup tidur dan hindari stres. Kurang tidur dan stres yang berlebihan dapat meningkatkan hormon kortisol, peningkatan hormone ini secara berkepanjangan dapat menekan fungsi kekebalan tubuh.
2. Hindari asap rokok. Ini merusak pertahanan kekebalan dasar dan meningkatkan risiko bronkitis dan pneumonia pada semua orang, dan infeksi telinga tengah pada anak-anak.
3. Hindarilah alkohol. Konsumsi alcohol secara berlebihan merusak sistem kekebalan dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi paru-paru.
4. Makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda. Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran meningkatkan respons antibodi terhadap vaksin Pneumovax, yang melindungi terhadap Streptococcus pneumonia.
5. Pertimbangkan probiotik. Studi menunjukkan suplemen mengurangi kejadian infeksi saluran pernapasan dan gastrointestinal. Produk susu fermentasi juga telah terbukti mengurangi infeksi pernafasan pada orang dewasa dan anak-anak.
6. Tangkap beberapa sinar. Sinar matahari memicu produksi vitamin D pada kulit. Di musim panas, paparan selama 10-15 menit (minus tabir surya) sudah cukup. Namun, di atas 42 derajat lintang (Boston) dari November hingga Februari, sinar matahari terlalu lemah dan sedikit makanan mengandung vitamin ini. Tingkat vitamin D rendah berkorelasi dengan risiko infeksi pernafasan yang lebih besar. Sebuah studi 2010 pada anak-anak menunjukkan bahwa 1.200 IU sehari suplemen vitamin D mengurangi risiko influenza A. Namun, sebuah studi 2012 yang melibatkan suplementasi orang dewasa dengan kanker usus besar dengan 1.000 IU sehari gagal menunjukkan perlindungan terhadap infeksi saluran pernapasan bagian atas.
7. Konsumsi bawang putih. Bawang putih adalah agen antimikroba spektrum luas dan pendorong kekebalan tubuh. Karena panas menonaktifkan bahan aktif utama, maka cara paling tepat yaitu dengan menambahkan bawang putih ke makanan sebelum disajikan.
8. Makan jamur obat, seperti shiitake dan maitake (kadang dijual sebagai “hen of the woods”). Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa ekstrak shiitake yang terkonsentrasi meningkatkan fungsi kekebalan pada wanita dengan kanker payudara.
9. Cobalah ramuan kekebalan tubuh yang mendukung. Jika Anda mengalami infeksi berulang, pertimbangkan untuk mengonsumsi herbal yang mendukung kekebalan tubuh seperti eleuthero (Eleutherococcus senticocus), ginseng Asia (Panax ginseng), ginseng Amerika (Panax quinquefolius), atau astragalus (A. membranaceus).
10. Melakukan terapi uap. Hal ini bagus untuk dimiliki ketika virus pernapasan membanjiri pertahanan Anda. Caranya pun cukup mudah; rebus air hingga mendidih, lalu tuangkan ke dalam baskom. Tambahkan beberapa tetes minyak air putih ke dalamnya, lalu perlahan hirup uap dari air panas tersebut. Terapi uap ini terbukti efektif untuk melegakan pernafasan sehingga bisa masuk sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Olahraga teratur adalah salah satu pilar hidup sehat. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, membantu mengendalikan berat badan, dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Tapi apakah olahraga termasuk cara meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara alami dan tetap sehat? Sama seperti diet sehat, olahraga dapat berkontribusi pada kesehatan umum yang baik dan oleh karena itu secara tidak langsung bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Hal ini mungkin berkontribusi lebih jauh lagi dengan mempromosikan sirkulasi yang baik, yang memungkinkan sel dan zat sistem kekebalan tubuh berpindah ke tubuh secara bebas dan melakukan pekerjaan mereka secara efisien. Jadi, jika Anda ingin selalu sehat, pastikan untuk selalu menjaga asupan makanan, lakukan olahraga secara teratur dan libatkan diri Anda dalam aktivitas-aktivitas gaya hidup yang sehat.

Mengenali Gejala Alzheimer Pada Usia Muda

Menurut Asosiasi Alzheimer, penyakit Alzheimer Dementia (AD) mempengaruhi lebih dari 5 juta orang di Amerika Serikat. Meskipun diketahui mempengaruhi orang dewasa yang berumur 65 tahun atau lebih tua, namun ada 5 persen dari mereka yang didiagnosis memiliki penyakit ini sejak dini. Itu artinya gejala Alzheimer pada usia muda bisa didiagnosis ketika seseorang berusia 40 atau 50 tahun.

Sulit untuk mendapatkan diagnosis yang benar pada usia ini karena banyak gejala mungkin muncul sebagai akibat dari peristiwa kehidupan yang khas seperti stres. Ketika penyakit mempengaruhi otak, itu dapat menyebabkan penurunan memori, penalaran, dan kemampuan berpikir. Penurunan ini biasanya lambat, tetapi ini dapat bervariasi berdasarkan kasus per kasus.

Apa itu Alzheimer di Usia Muda?

Orang dengan demensia yang gejalanya dimulai sebelum berusia 65 tahun sering digambarkan sebagai gejala Alzheimer pada usia muda atau memiliki demensia dini. Usia 65 digunakan karena itu adalah usia di mana orang mulai pensiun.

Gejala-gejala demensia tidak ditentukan oleh usia seseorang, tetapi orang yang lebih muda sering memiliki kebutuhan yang berbeda, dan memerlukan beberapa dukungan yang berbeda. Informasi ini melihat jenis demensia yang dimiliki orang muda, beberapa dari kesulitan yang mungkin mereka alami dan dukungan yang diperlukan dapat ditemukan.

Alzheimer Demensia pada Orang yang Lebih Muda

Diperkirakan ada setidaknya 42.000 orang muda dengan demensia di Inggris: lebih dari 5% dari semua penderita demensia.

Istilah lain yang digunakan untuk gejala Alzheimer pada usia muda yang dimulai sebelum usia 65 mencakup ‘demensia awal’ dan ‘demensia usia kerja’. Informasi ini mengacu pada demensia muda karena ini adalah istilah yang disukai oleh banyak orang dengan kondisi ini.

Demensia onset muda disebabkan oleh penyakit yang mirip dengan demensia pada orang tua (‘demensia onset lambat’), tetapi ada beberapa perbedaan penting. Ada lebih banyak penyakit yang menyebabkan demensia muda dan orang yang lebih muda jauh lebih mungkin memiliki bentuk demensia yang lebih jarang.

Demensia onset muda juga lebih mungkin menyebabkan masalah dengan gerakan, berjalan, koordinasi atau keseimbangan. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang yang lebih muda dengan demensia dapat menemui ahli saraf (spesialis penyakit otak dan sistem saraf) dan juga seorang psikiater (spesialis kesehatan mental).

Namun, orang di bawah usia 65 tahun umumnya tidak memiliki kondisi medis jangka panjang yang ada pada orang tua – terutama penyakit jantung dan sirkulasi. Mereka biasanya secara fisik lebih bugar dan demensia mungkin satu-satunya kondisi serius yang dihadapi oleh orang yang lebih muda.

Demensia onset muda lebih mungkin daripada demensia onset lambat untuk menjadi keturunan. Sekitar 10% dari semua orang dengan demensia onset muda kondisi tampaknya telah diwarisi dari orang tua. Jika demensia telah diwariskan, diagnosis dapat memiliki implikasi untuk kerabat kelahiran orang seperti saudara kandung mereka (saudara laki-laki dan perempuan) atau anak-anak.

Adapun gejala Alzheimer pada usia muda yang muncul kurang lebih sama dengan gejala Alzheimer pada usia tua, antara lain:

1. Hilang ingatan – salah satu gejala alzheimer yang paling menonjol adalah lebih pelupa dari biasanya. Melupakan tanggal atau acara penting dapat terjadi. Jika pertanyaan menjadi pengingat berulang dan sering diperlukan, Anda harus menemui dokter Anda.
2. Kesulitan Perencanaan dan Pemecahan Masalah – Alzheimer Dementia dapat menjadi lebih jelas jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami kesulitan untuk mengembangkan dan mengikuti rencana tindakan. Bekerja dengan angka mungkin juga menjadi sulit. Ini sering terlihat ketika Anda atau seorang anggota keluarga mulai menunjukkan masalah dalam mempertahankan tagihan bulanan atau buku cek.
3. Kesulitan Melengkapi Tugas yang Familiar – Beberapa orang mungkin mengalami masalah konsentrasi yang lebih besar. Tugas rutin sehari-hari yang membutuhkan pemikiran kritis mungkin memerlukan waktu lebih lama saat penyakit berkembang. Kemampuan mengemudi dengan aman mungkin juga dipertanyakan. Jika Anda atau orang yang dicintai tersesat saat mengemudi rute yang biasa dilalui, ini mungkin merupakan gejala AD.
4. Kesulitan Menentukan Waktu atau Tempat – Kehilangan jejak tanggal dan kesalahpahaman berlalunya waktu saat terjadi juga merupakan dua gejala umum. Merencanakan kejadian masa depan bisa menjadi sulit karena tidak segera terjadi. Seiring dengan perkembangan gejala, orang-orang dengan DA dapat menjadi semakin lupa tentang di mana mereka berada, bagaimana mereka sampai di sana, atau mengapa mereka ada di sana.
5. Penglihatan memburuk – Masalah penglihatan juga bisa terjadi. Ini mungkin sesederhana peningkatan dalam membaca. Anda atau orang yang Anda cintai mungkin juga mulai mengalami kesulitan menilai jarak dan menentukan kontras atau warna saat mengemudi.
6. Kesulitan Mencari Kata yang Tepat – Memulai atau bergabung dalam percakapan mungkin tampak sulit. Percakapan dapat dihentikan secara acak di tengah, karena Anda atau orang yang Anda cintai mungkin lupa bagaimana menyelesaikan sebuah kalimat. Karena itu, percakapan berulang bisa terjadi. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menemukan kata-kata yang tepat untuk item tertentu.
7. Sering Menempatkan Barang Tidak Pada Tempatnya – Anda atau orang yang dicintai mungkin mulai menempatkan barang-barang di tempat-tempat yang tidak biasa. Mungkin akan lebih sulit untuk menelusuri kembali langkah-langkah untuk menemukan barang yang hilang. Hal ini dapat menyebabkan Anda atau orang yang dicintai berpikir bahwa orang lain mencuri.
8. Kesulitan Membuat Keputusan – Pilihan finansial mungkin menunjukkan penilaian yang buruk. Gejala ini sering menyebabkan efek keuangan yang merugikan. Contohnya adalah menyumbangkan sejumlah besar uang kepada para telemarketer. Kebersihan fisik juga menjadi kurang menjadi perhatian. Anda atau orang yang dicintai dapat mengalami penurunan frekuensi mandi yang cepat dan kurangnya kemauan untuk berganti pakaian setiap hari.
9. Mundur dari Acara Kerja dan Sosial – Saat gejala muncul, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda atau orang yang dicintai menjadi semakin terasing dari peristiwa sosial umum, proyek kerja, atau hobi yang sebelumnya penting. Penghindaran bisa meningkat saat gejala memburuk.
10. Mengalami Perubahan Kepribadian dan Mood – Perubahan yang ekstrem dalam mood dan kepribadian mungkin terjadi. Perubahan suasana hati yang nyata bisa meliputi: kebingungan, depresi, kegelisahan dan ketakutan.

Alzheimer Demensia tidak dapat disembuhkan tetapi ada perawatan dan dukungan yang dapat membantu seseorang hidup dengan baik dengan kondisi tersebut. Ini melibatkan perawatan, dukungan, aktivitas, informasi, baik yang membutuhkan obat-obatan dan non-obat.

Pengobatan umum membantu gejala demensia, seperti donepezil untuk penyakit Alzheimer atau antidepresan tertentu untuk demensia frontotemporal. Untuk demensia vaskular, obat akan ditawarkan untuk membantu mengobati kondisi yang mendasarinya. Perawatan non-obat juga tersedia. Konseling dapat membantu orang menyesuaikan diri dengan diagnosis atau dengan masalah hubungan. Terapi bicara dapat membantu jika orang tersebut (atau siapa pun yang mendukungnya) menjadi depresi atau cemas.

Gejala Alzheimer pada usia muda bisa berlangsung lebih cepat jika seseorang secara fisik tidak sehat, jadi penting bahwa orang itu menjaga diri mereka sendiri. Ini termasuk latihan fisik secara teratur, tidak merokok, tidak minum alkohol, makan makanan yang sehat dan menjaga berat badan yang sehat anda juga bisa rutin mengkonsumsi kapsul ikan gabus untuk tembahan nutrisi tubuh anda.

8 Kunci Rahasia Mempersiapkan Makanan Sehat untuk Lansia

Semakin bertambah usia Anda, semakin Anda harus berhati-hati dalam memilih makanan yang sehat untuk tubuh. Kunci terbaik dalam mempersiapka makanan sehat untuk lansia yaitu menyeimbangkan asupan makanan dengan aktivitas fisik. Semakin aktif Anda, semakin banyak makanan yang Anda butuhkan. Awasi ukuran porsi makan Anda, jika Anda kurang aktif memilih ukuran porsi yang lebih kecil dan tambahkan banyak sayuran, salad,buah dan rutin mengkonsumsi kapsul ikan gabus.

Selain keseimbangan, berikut ini adalah beberapa kunci rahasia yang harus diikuti saat menyiapkan makanan sehat untuk lansia. Berikut adalah kunci rahasia tersebut.

1. 1. Sertakan makanan karbohidrat (roti, nasi, pasta, kentang, atau sereal) di setiap makan. Pilih opsi serat tinggi kapan pun Anda bisa.

1. 1. Bidik lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Ini dikemas dengan nutrisi penting untuk membantu Anda tetap sehat. Ingat buah dan sayuran di sini bisa segar, beku, kalengan atau kering. Sangat penting jika Anda memiliki campuran buah dan sayuran berwarna berbeda setiap hari seperti apel, jeruk, pisang, bayam, kubis, wortel, ubi jalar, brokoli, kembang kol, cabai, dan jagung manis.

1. 1. Makanan sehat untuk lansia haruslah yang mengandung tinggi protein untuk membantu membuat sel-sel baru dan menjaga otot-otot Anda tetap sehat. Tetap bugar dan kuat dengan mengonsumsi beragam makanan kaya protein setiap hari. Sumber yang bagus termasuk daging tanpa lemak, unggas dan ikan. Salmon, ikan sarden, ikan trout, tuna segar dan kippers dikemas dengan lemak omega 3 sehat. Mengonsumsi kacang, telur, dan kacang-kacangan adalah cara sederhana untuk meningkatkan protein dalam diet Anda.

1. 1. Jagalah tulang Anda dengan tiga porsi makanan rendah lemak (susu, yoghurt, atau keju) setiap hari. Makanan susu dengan tambahan kalsium dan vitamin D lebih baik. Carilah ini di supermarket sebagai makanan yang diperkaya.

1. Pilih lemak yang akan membantu menyehatkan jantung. Tubuh kita membutuhkan beberapa lemak dalam makanan, tetapi dalam hal ini kita harus memilih tipe lemak yang tepat:

Lemak jenuh atau lemak hewani dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak jenuh ditemukan dalam mentega, margarin keras, lemak babi, krim, saus berbasis krim, lemak pada daging, kulit ayam, dan daging olahan seperti sosis, burger, puding hitam dan putih, pai daging, dan pate. Hal ini juga ditemukan dalam biskuit, kue, coklat, permen, makanan yang dibawa pulang, makanan yang tercakup dalam adonan dan remah roti serta susu, keju dan yoghurt.

Lemak trans atau lemak terhidrogenasi juga meningkatkan kadar kolesterol. Lemak trans ditemukan dalam margarin keras, kue, biskuit dan gula-gula. Ini mungkin terdaftar sebagai lemak terhidrogenasi pada label makanan dan harus dihindari.

Lemak tak jenuh tunggal – bertujuan untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal untuk membantu melindungi jantung Anda karena membantu menurunkan kadar kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kacang dan minyak rapeseed, kacang tanpa garam, kacang mete dan almond.

Lemak tak jenuh ganda juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Lemak tak jenuh ganda ditemukan pada ikan berminyak (omega-3 lemak), minyak bunga matahari (omega-6 lemak), minyak wijen, minyak biji rami, walnut dan hazelnut. Ingat semua jenis lemak dan minyak mengandung jumlah lemak dan kalori yang sama. Mereka dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika digunakan untuk berlebihan.

Gunakan sedikit garam. Terlalu banyak garam dalam diet dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stroke atau penyakit jantung. Anda dapat mengurangi jumlah garam dalam diet Anda dengan:

1. 1. Hindari menambahkan garam ke makanan Anda di meja dan dalam memasak. Gunakan lada, jus lemon, bumbu dan bumbu untuk memberi rasa makanan, bukan garam.

1. 1. Memilih makanan segar sesering mungkin misalnya daging segar, ayam, ikan, sayuran, sup buatan dan saus tanpa garam.

1. 1. Batasi asupan makanan olahan atau kalengan.

1. 1. Hindari makanan tinggi garam seperti paket dan sup kalengan dan saus, mie instan, Bovril, Oxo, Marmite, kubus stok, kecap, garam bawang putih dan garam laut.

1. 1. Hindari daging olahan seperti ham, bacon, daging kornet, sosis, burger, puding hitam dan putih, pai daging, pate, serta ikan asap.

1. 1. Jauhkan dari makanan ringan seperti biskuit asin dan keripik asin dan kacang-kacangan.

1. 1. Periksa label makanan untuk membantu Anda memilih makanan dengan jumlah garam rendah. Terlalu banyak garam lebih dari 1,5 g (0,6 g sodium) per 100 g makanan apapun.

Batasi jumlah makanan tinggi ‘kalori kosong’ seperti biskuit, kue, camilan gurih (keripik, kacang tanah), manisan, penganan. Makanan ini tidak termasuk dalam daftar makanan sehat untuk lansia karena hanya kaya akan kalori, lemak, gula dan garam, jadi ingat – jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sering.

Tetap terhidrasi. Tubuh harus terhindar dari dehidrasi karena dapat menyebabkan kelelahan, pusing dan sembelit. Dapatkan banyak cairan (air, jus buah, jus, susu) setiap hari. Sebagai panduan umum, sekitar 8 gelas sehari harus memadai.

Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh kita memiliki kebutuhan yang berbeda, sehingga nutrisi tertentu menjadi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Sarapan dapat menjadi cara yang sangat baik untuk mendapatkan serat tinggi. Mulai hari ini, tambahkan biji rami ke sereal gandum atau ke yoghurt atau jus prune bukan jus jeruk untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Menggabungkan gaya hidup aktif dengan makanan sehat untuk lansia adalah resep terbaik untuk penuaan yang sehat. Cobalah aktif secara fisik setidaknya 30 menit hampir setiap hari.