Tips Masa Nifas agar Pemulihan Lebih Cepat dan Optimal

Februari 23, 2026 by Ahza Firstyani

Masa nifas adalah periode enam minggu setelah persalinan ketika tubuh ibu memulihkan diri. Pada fase ini, rahim kembali ke ukuran semula dan luka mulai sembuh. Oleh karena itu, ibu perlu memahami tips masa nifas agar proses pemulihan berjalan optimal.

Selain pemulihan fisik, perubahan hormon juga memengaruhi emosi. Karena itulah, perawatan selama masa nifas harus menyeluruh. Dengan langkah yang tepat, ibu dapat kembali bertenaga secara bertahap.

Tips Masa Nifas untuk Pemulihan Fisik

Pemulihan fisik menjadi fokus utama setelah melahirkan. Berikut beberapa tips masa nifas yang dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.

Prioritaskan Istirahat Berkualitas

Pertama, manfaatkan waktu tidur saat bayi tertidur. Meskipun durasinya singkat, tubuh tetap mendapat kesempatan memperbaiki jaringan. Selain itu, hindari aktivitas berat selama dua minggu pertama.

Namun demikian, lakukan gerakan ringan seperti berjalan di dalam rumah. Aktivitas sederhana ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan otot.

Jaga Kebersihan Area Luka

Jika ibu menjalani persalinan normal dengan jahitan atau operasi caesar, rawat luka secara rutin. Oleh sebab itu, bersihkan area luka sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Apabila muncul nyeri hebat atau cairan berbau, segera periksakan diri. Deteksi dini membantu mencegah infeksi dan mempercepat penyembuhan.

Penuhi Asupan Protein dan Nutrisi

Selanjutnya, konsumsi makanan tinggi protein, zat besi, serta cairan yang cukup. Protein berperan dalam regenerasi jaringan dan pembentukan sel baru. Di samping itu, zat besi membantu menggantikan darah yang hilang saat persalinan.

Untuk mendukung kebutuhan protein, ibu dapat mempertimbangkan sumber albumin seperti ekstrak ikan gabus. Careos mengandung ekstrak ikan gabus yang dikenal membantu proses pemulihan jaringan. Namun demikian, tetap utamakan pola makan seimbang sebagai dasar nutrisi harian.

Tips Masa Nifas untuk Kesehatan Mental

Selain fisik, kondisi emosional juga perlu perhatian. Karena perubahan hormon terjadi drastis, ibu bisa merasa mudah sedih atau cemas.

Kenali Tanda Baby Blues

Baby blues sering muncul pada minggu pertama setelah persalinan. Meskipun kondisi ini umum, ibu tetap perlu memantau gejalanya. Jika perasaan sedih berlangsung lebih dari dua minggu, konsultasikan dengan profesional kesehatan.

Bangun Dukungan dari Lingkungan

Libatkan pasangan atau keluarga dalam merawat bayi. Dengan demikian, ibu tidak merasa sendirian. Dukungan emosional terbukti membantu stabilitas mental selama masa nifas.

Masa nifas adalah fase pemulihan penting yang membutuhkan perhatian serius. Oleh karena itu, menerapkan tips masa nifas secara konsisten dapat membantu tubuh pulih lebih optimal. Istirahat cukup, nutrisi seimbang, serta dukungan emosional menjadi kunci utama. Dengan perawatan yang tepat, ibu dapat kembali bertenaga dan siap menjalani peran barunya.

Referensi
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Postpartum Care.
https://www.acog.org/womens-health/faqs/postpartum-care
World Health Organization. Postnatal care of the mother and newborn.
https://www.who.int/publications/i/item/9789240045989
Kementerian Kesehatan RI. Buku Kesehatan Ibu dan Anak (KIA).
https://kesmas.kemkes.go.id

Comments |1|