5 Cara Bantu Ibu Menyusui Tetap Bertenaga Sepanjang Hari

Mei 5, 2025 by Ahza Firstyani

Ibu menyusui tidak hanya butuh dukungan moral, tapi juga fisik dan nutrisi yang cukup agar tetap bertenaga. Maka dari itu, memahami cara membantu Ibu menyusui adalah langkah penting yang bisa pasangan, keluarga, hingga lingkungan sekitar lakukan. Tanpa dukungan yang tepat, kelelahan dapat menurunkan kualitas menyusui dan berdampak pada kesehatan ibu dan bayi.

Agar Ibu tetap bertenaga sepanjang hari, berikut ini adalah lima cara membantu Ibu menyusui yang praktis dan mudah:

1. Mulai dari Nutrisi Harian yang Cukup

Pertama-tama, kebutuhan energi ibu harus tercukupi dari makanan bergizi. Saat menyusui, tubuh ibu membakar lebih banyak kalori, sehingga ia membutuhkan asupan yang lebih banyak pula. Maka, cara membantu Ibu menyusui yang paling dasar adalah memastikan ketersediaan makanan sehat seperti protein, serat, dan lemak baik setiap hari.

Selain itu, suplemen seperti albumin dari ekstrak ikan gabus juga bisa mendukung daya tahan tubuh ibu. Jika nutrisi tercukupi, ibu pun bisa lebih fokus dan kuat menjalani perannya.

2. Beri Waktu Istirahat Tanpa Gangguan

Selanjutnya, banyak ibu menyusui kekurangan tidur karena ritme bayi yang belum teratur. Karena itu, cara membantu Ibu menyusui yang penting dilakukan adalah memberikan waktu istirahat berkualitas. Ambil alih tugas rumah sebentar, bantu jaga bayi di malam hari, atau biarkan ibu tidur siang meski hanya 30 menit. Dukungan kecil seperti ini punya dampak besar bagi energi dan mood ibu.

3. Dukung dengan Suasana yang Nyaman

Sering kali, kenyamanan menjadi faktor yang dilupakan. Padahal, menyusui dalam kondisi stres atau tidak nyaman bisa menurunkan produksi ASI. Oleh karena itu, menciptakan suasana rumah yang tenang dan hangat merupakan salah satu cara membantu Ibu menyusui sehari-hari. Perhatikan juga kenyamanan ruang menyusui, suhu ruangan, serta kebersihan area rumah.

4. Hadirkan Dukungan Emosional Setiap Hari

Lebih dari sekadar bantuan fisik, ibu juga membutuhkan dukungan emosional. Misalnya, dengan mendengarkan keluh kesahnya tanpa menghakimi, memberi afirmasi positif, atau sekadar menemaninya menyusui sambil mengobrol ringan. Cara membantu Ibu menyusui lewat dukungan emosional ini membuat ibu merasa tidak sendiri dan lebih kuat menjalani hari-harinya.

5. Ajak Ibu Me-Time untuk Pulihkan Energi

Terakhir, Ibu juga butuh waktu untuk dirinya sendiri. Me-time membantu ibu menjaga kewarasan dan memulihkan energi mental. Jadi, cara yang bisa dicoba adalah menawarkan waktu luang bagi ibu, walau hanya sebentar. Biarkan ia melakukan hal yang favoritnya, seperti: membaca buku, rebahan, atau mandi tanpa terburu-buru.

Setiap ibu menyusui butuh dukungan, dan setiap dukungan bisa dari hal kecil. Dengan menerapkan cara membantu Ibu menyusui seperti lima poin di atas, kita tidak hanya meringankan beban ibu, tapi juga membantu menciptakan lingkungan yang lebih sehat dan suportif bagi tumbuh kembang bayi.

Referensi
https://www.mitrakeluarga.com/artikel/cara-melancarkan-asi
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-memperbanyak-asi